Deze stap versterkt uw armen, schouders en core . Om te beginnen , plaats je voeten op heupbreedte . Houd je buikspieren strak en je schouders naar beneden . Boog het hoofd en buig in de taille , tot aan de grond raken . Buig je knieën als dat nodig is . Wanneer uw handen op de grond , lopen ze uit tot je in een rechte arm - plank positie . Breng de ellebogen naar buiten totdat je borst raakt bijna de mat en vervolgens op een back-up naar een gestrekte arm positie . Duw je heupen omhoog en loop je handen terug en terug te keren naar een staande positie .
Spine Twist
Deze stap zal je bovenrug te versterken . Ga op de grond of een pad met je armen gestrekt naar de zijkant . Uw voeten moeten bij elkaar te zijn en gebogen. Uitademen een adem in drie uitbarstingen terwijl langzaam draaien aan de ene kant , verder te gaan met elke uitbarsting van de adem . Herhaal het draaien in de tegenovergestelde richting .
Side Kick , Voor-en Achter
Deze stap zal je hamstrings en kern te versterken . Om te beginnen , liggen op je zij met je voeten iets naar voren uit je lichaam en met je heupen gestapeld recht. Prop jezelf omhoog op je elleboog recht onder je schouder geplaatst , het opheffen van uw ribbenkast . Strek je bovenste been en zwaai het vooruit en achteruit, en zorg ervoor dat uw voet buigen als je de voordeur te bereiken en wijzen je tenen als je terug te komen. Houd je buikspieren strak om te voorkomen swingende je hele lichaam door je heupen . Herhaal deze beweging op uw andere kant .