Lie op een mat op de ene kant van je lichaam . Plaats uw onderarm plat op de mat , buig je elleboog en ondersteuning van uw hoofd met uw hand . Plaats uw hoogste hand op de mat voor u om uw lichaam te ondersteunen . Buig je benen op de heup , zodat ze op een hoek van 45 graden . Adem in als je het bovenste been optillen en draai het voor je . Je voet moet worden gebogen . Adem uit en draai de bovenste been achter je , wees de teen als je swing terug . Herhaal dit vijf keer.
Hak Taps
plat Ga op je rug op de mat . U wilt dat uw wervelkolom dienen neutraal , dus er moet een kleine bocht in. Hef je voeten van de vloer en buig je knieën , zodat ze een rechte hoek vormen . Richt je tenen . Ontspan je armen aan beide zijden. Verlaag een been en tik op de vloer met de hiel , het buigen van de voet als je dat doet om het kalf een mooi gedeelte geven . Til het been en herhaal met de andere . Herhaal dit vijf keer per been .
Zwemmen
Het zwemmen oefening werkt uw kuitspieren evenals uw dijen, rugspieren en armen . Lig op je buik en strek je armen voor je en je benen gestrekt achter je. Druk op de dijen elkaar en wijzen je tenen met de hielen tegen elkaar gedrukt . Adem in en til je hoofd , armen en benen van de mat . Hef je linkerbeen en je rechterarm hoger in de lucht als je uitademt . Adem in als je je arm en been te verlagen en uitademen als je de lift de andere arm en been . Herhaal dit vijf keer , en zorg dat uw hoofd te houden van de mat en uw tenen . Niet buig je knieën of ellebogen . U kunt versnellen als je meer comfortabel met de oefening, maar moet langzaam beginnen om ervoor te zorgen dat je andere arm en been op hetzelfde moment te verhogen .