Voor deze oefening vindt u een drijvend zwembad noodle nodig . Neem de noodle naar het ondiepe gedeelte van het zwembad , en houd hem met je handen schouder - afstand van elkaar . Het houden van uw tenen op de bodem van het zwembad , laat de noodle onder de oppervlakte van het water met ongeveer 1 voet . Gebruik uw core spieren , je benen en je armen om deze positie vast te houden gedurende 30 tot 60 seconden .
Om de verhuizing vordert , kan je een voet optillen van de bodem van het zwembad en te houden, terwijl je je heupen niveau . Herhaal aan de andere kant .
Kikkers
Deze oefening vereist ook de beursgang noodle . Wikkel de noodle rond het midden van je rug en onder je oksels , zodat u kunt achterover leunen , pak je voeten omhoog off van de bodem en vlotter . Je lichaam eruit moet zien de letter V , in het profiel.
Beginnen met je tenen bleek, houd uw voeten tegen elkaar en buig je knieën naar de zijkant . Druk je voeten van je weg als je strek je benen uit , zippen je innerlijke dijen samen . Herhaal de oefening 10 keer . Wees voorzichtig tijdens deze oefening , omdat het de neiging om je veel rond te bewegen. Probeer niet om iets te raken.
Been Cirkels
Begin met het staan aan de kant van het zwembad . Vasthouden aan de rand van het zwembad met de buitenste hand , waarbij je je buiten voet en been sterk geplant op de bodem van het zwembad . Terwijl de rest van je lichaam volkomen stil en gestabiliseerd , maak cirkels met je binnenkant van het been , bewegen door het heupgewricht . Voer een gelijk aantal herhalingen beide richtingen met beide benen .
Fietsen
Start in dezelfde positie als de Leg Circles . Hef je binnenkant van het been voor je , en buig je knie een hoek van 90 graden . Terwijl de rest van je lichaam helemaal stil , pedaal uw binnenkant van het been als rijden op een fiets . Na trappen vooruit zes tot acht keer , Terugreis opvragen , schakel dan de benen .