Pilates is een combinatie van lichaam en geest oefeningen die gericht zijn op het transformeren van niet alleen het lichaam maar ook de geest. De Pilates workout is bedoeld om kracht op te bouwen zonder toevoeging van bulk , die een slank en gespierd lichaam creëert . Pilates is ook bedoeld om flexibiliteit te verhogen en sterke kern spieren te ontwikkelen . Een gewicht bal toe te voegen aan uw Pilates routine is een effectieve manier van verdere versterking van de kern-en armspieren . Gewicht ballen, of medicijnen ballen, zijn duurzaam gewogen ballen die kan worden toegevoegd aan vrijwel elke oefening routine .
Oefeningen
Het ontwikkelen en versterken van uw kern en buikspieren , liggen met je rug plat op de vloer . Buig je knieën , dan is uitbreiding van het rechterbeen tegen de vloer . Breid je handen boven je hoofd , waarbij je je armen gebogen vanaf de ellebogen . Houd het geneesmiddel bal in je handen . Langzaam , contract je buikspieren en oprollen tot een crunch positie . Op hetzelfde moment , breng de armen naar voren en je rechterbeen te verhogen naar het plafond . Houd in deze gekraakt positie voor 1 of 2 seconden , dan terug naar de beginpositie. Herhaal 10 tot 15 keer , schakel dan de benen en herhaal 10 tot 15 keer met de linker been .
Pilates is een effectieve methode van whittling uw buikspieren en toning uw schuine. Om te beginnen , liggen met je rug plat tegen de grond . Hef je benen en buig je knieën , je knieën moeten wijzen naar het plafond en je kuiten parallel met de vloer . Houd het geneesmiddel bal tussen je knieën . Langzaam lager uw benen naar links , waardoor het medicijn bal strak gehouden tussen je knieën . Houd gedurende 1 of 2 seconden , en til je benen terug naar de beginpositie. Dan, langzaam lager uw benen naar rechts en houd gedurende 1 of 2 seconden. Herhaal 10 tot 15 keer .
Voor een effectieve Pilates oefening die de been-en armspieren gebruikt , doe het ene been squat . Begin in een staande positie met je armen gestrekt voor je , houd het geneesmiddel bal in je handen . Buig langzaam je knieën in een gehurkte houding . Uw bovenbenen moeten parallel aan de grond (of zo dicht mogelijk ) zijn. Gedurende 5 seconden ingedrukt en terug te keren naar een staande positie . Om dit Pilates oefening moeilijker te maken , voeg dan een been te verhogen . Als je het verlagen in een gehurkte houding , til het rechterbeen en uitbreiden voor je . Je moet balanceren op je linkervoet in de squat positie . Gedurende 5 seconden ingedrukt , dan terug naar de beginpositie en herhaal met het andere been .