Deze oefening dient niet te worden uitgevoerd als u lijdt aan osteoporose in uw wervelkolom of hebben schijven hernia . Deze oefening kan de schade veroorzaakt door deze voorwaarden te bevorderen. Liggen op de grond op je rug . Leg een deken of mat onder je rug pijn en verdere schade aan de rug te voorkomen . Trek langzaam je voeten in de lucht boven je hoofd . Trek het terug zo ver als je kunt . Als je eenmaal zo ver als je kunt zijn gegaan , houdt u de positie voor maximaal tien seconden . Zodra u tien seconden onder de knie hebt , voel je vrij om langer te gaan . Deze oefening zal de spieren rond het stuitje en deze versterken , waardoor nog meer pijn en schade te voorkomen .
Seal
Het zegel oefening zal je bekken gebied te werken en alle de spieren in dat gebied , met inbegrip van de spieren rond het stuitje . Begin met het rechtop staan en te klikken op je hielen drie keer terwijl je op je tenen . Rol terug op je hielen en til je bekken . Je moet niet lijken positie veel te veranderen , maar je zult echt het gevoel in je lichaam als je lift . Rol terug naar je tenen en klik op je hielen nog drie keer . Herhaal de oefening voor ten minste zes herhalingen . Probeer te duwen dan zes als je je comfortabel te doen voelen .
Walking on Sharp Pebbles
Deze oefening is enigszins ongebruikelijk , maar het is zeer effectief voor het werken je billen en het gebied rond je stuitje . Opstijgen geen schoenen of sokken die je draagt . Stel je voor dat uw vloer is bedekt met scherpe kiezels. Langzaam door de kamer lopen , proberen om deze scherpe steentjes te voorkomen . Je voet moet zeer voorzichtig te landen als je loopt en je hiel en de teen zal landen op hetzelfde moment . Houd je knie over je voet. Terwijl je loopt , let extra op te merken of uw bilspieren betrokken zijn bij de oefening. Terwijl staande op een voet , balde ze samen stevig vast. Dit zal hen actief te houden en zich in de oefening.