Ga op uw mat en plaats je voeten iets breder dan je lichaam. Achterover leunen zo veel als je kunt en laat je handen , alleen met behulp van je buikspieren om je bovenlichaam op en neer bewegen . Adem in wanneer je rock terug en herhaal twee keer . Strek je armen voor je en beweeg ze op en neer zeven keer doen alsof ze klimmen een gewaad met je handen . Op hetzelfde moment , gebruik je buikspieren om je leunde achterover positie vast te houden . Beweeg je handen aan uw rechterhand nog steeds je positie houden . Probeer niet om uw heupen verschuiven . Blijf uw handen op en neer bewegen alsof je klimmen . Herhaal zeven keer . Beweeg je handen naar je linker kant en herhaal het klimmen beweging met je handen zeven keer . Dan langzaam vast aan je rug en leg je handen achter je hoofd . Til je hoofd van de grond en til je benen omhoog , waarbij je je hielen maar niet tenen samen . Trek je hielen weg van je lichaam strekken je benen en trek je knieën naar je borst terwijl je je hielen tegen elkaar . Schep je buik als je je benen strekken. Herhaal dit drie keer . Zet je tenen en hielen tegen elkaar en trek je knieën naar je borst terwijl knijpen je buikspieren bij het rechttrekken van je benen . Herhaal dit drie keer . Dan zet je grote tenen samen , je hakken naar buiten , en strek je benen drie keer terwijl knijpen je buikspieren . Houd je benen omhoog en zet je hielen, tenen naar buiten en dan de tenen samen , hakken naar buiten . Herhaal dit drie keer . Breng je knieën naar je borst en leg je hoofd naar beneden naar de vloer .
Been Circle
Leg op je rug en til je benen omhoog tot 90 graden . Til vervolgens je hoofd omhoog en ofwel leg je handen achter je hoofd of in de lucht in een hoek van 90 graden . Verlaag je rechtervoet naar een hoek van 45 graden en omcirkel uw linkervoet vier keer met de klok mee en vier keer tegen de klok in . Til je beide benen in een hoek van 90 graden en laat je linkervoet naar een hoek van 45 graden en omcirkel uw rechtervoet vier keer met de klok mee en vier keer tegen de klok in . Houd je heupen stabiel . Laat eerst je beide benen naar beneden en laat je hoofd en armen naar beneden .
Roll Up
Leg met je benen en armen gestrekt , waardoor je zo groot mogelijk te maken. Adem in en rolt jezelf . Adem uit wanneer stretching naar je tenen . Adem in en laat jezelf terug op de mat . Herhaal viermaal . Zitten, houd je benen recht en til je armen omhoog . Druk je handpalmen tegen elkaar en draai je lichaam naar rechts met een puls - achtige beweging . Herhaal acht keer . Kom terug naar het midden en draai je lichaam naar links met behulp van een puls - achtige beweging . Herhaal acht keer . Verlaag uw handen voor u en til je benen op een tafel toppositie . Houd uw handen op hun plaats en laat je benen , zodat u ze rollen rond links en rechts. Herhaal dit vier keer.