Kijk voor minimaal 8 bij 3 meter oefening ruimte naast een deur . Kies een deur die op slot , zodat niemand kan je verrassen en per ongeluk de deur open tijdens uw training . Clip een einde van de sylastix aan elke kant van de bar . Sluit het midden van de sylastix in de deurstijl . Zorg ervoor dat het wordt op zijn plaats gehouden door haar schuim anker , gelijk verdeeld aan weerszijden . Pas de lengte of vervang de bar met de voet lussen als dat nodig is.
Roll Back
Rol uw mat nadat u hebt ingesteld de PilatesStick . Ga zitten met je voeten naar de deur . Plaats uw handen aan beide kanten van de bar . Adem in om voor te bereiden , en adem uit als je terug gewervelde rollen door gewervelde , trekken de bar met uw lichaamsgewicht tot je liggend in een liggende positie . Adem diep in en houd , kom dan terug naar zittende positie , nog steeds de bar .
Bridge
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen , hoofd naar de deur . Ondersteun je hoofd met een klein kussen of opgevouwen handdoek. Plaats je handen op de balk boven je hoofd. Houd uw handen op de bar als je inademt te bereiden en vervolgens uitademen , het trekken van de bar naar je heupen terwijl je je heupen te verhogen in een brug positie . Adem diep en vast te houden, dan los terug naar de grond en je handen en de lat terug naar hun startpositie .
Abs Move
Ga op je rug met je hoofd naar de deur . Zet je voeten op de bar en langzaam druk deze naar de vloer , waarbij je je buikspieren strak. Adem diep in en houd net boven de vloer , voordat zachtjes waardoor je benen terug naar de positie die ze begon op ( loodrecht op je heupen ) .