Pilates is een uitstekende manier te versterken en toon de kern . Terwijl je waarschijnlijk niet six-pack abs te krijgen maar door het doen Pilates , een combinatie van Pilates werk met aerobic fitness oefeningen om te bezuinigen op buikvet kan leiden tot een platte, sexy buik . Een simpele buikspieroefening gebruikt in Pilates is de crunch hold . Begin de oefening door liggend op je rug op een comfortabel oppervlak . Je benen kan zowel plat tegen de grond of gebogen zijn , alsof je klaar om een situp doen . Vervolgens plaats je handen achter je hoofd en buig lichtjes in de kern, zoals u zou doen om een crunch doen . Gebruik je handen achter je hoofd om zachte ondersteuning te bieden aan je hoofd, zodat je nek niet te intensief is betrokken . Je nodig hebt om te buigen tot net ver genoeg zodat je buikspieren volledig bezig . Uw schouderbladen en rug moet nog steeds op de vloer. Hou deze positie , bewust gebruik van uw kern om u te houden voor ongeveer 10 seconden en laat je zakken naar beneden . Herhaal de oefening een paar keer tot je buikspieren beginnen om vermoeidheid .
Knie Tucks
knie plooien zijn een andere fundamentele Pilates oefening die kan worden gedaan vanaf dezelfde positie als crunches en kan zelfs worden gemengd tussen de sets van andere oefeningen om uw training variëren. Om te beginnen , liggen plat op de grond met je handen achter je hoofd voor steun . Vervolgens til je benen van de grond , het houden van de knieën gebogen rond een hoek van 90 graden . Houden ze op te heffen totdat je bovenbenen loodrecht op de grond , zodat het lijkt alsof je zou kunnen zitten in een stoel die zijn rug had rusten tegen de vloer. Dit is de uitgangspositie voor knie plooien - om de oefeningen te voltooien , gewoon gebruik maken van de kracht van je kern tot aan de knieën verplaatsen naar je borst . Nadat je in te stoppen de knieën , de terugkeer van de knieën naar de uitgangspositie . Do 15-30 herhalingen .
Toe Dips
Toe dips zijn een derde eenvoudige Pilates oefening die kan worden gedaan vanaf dezelfde positie als knie plooien . Om te beginnen , aannemen dat de uitgangspositie voor knie plooien : Je moet op je rug liggen met je knieën omhoog , zodat je bovenbenen zijn bij een rechter enkel om je romp en je kuiten zijn bij een rechte hoek met uw bovenbenen . Vanuit deze positie , gebruik maken van de kracht van je kern om voorzichtig onderste van je benen naar beneden , waarbij de knie gebogen , totdat de teen de grond raakt . Na het aanraken , gebruik maken van de kern van het been naar achteren optillen naar de startpositie , doe dan hetzelfde met het andere been . Ga door afwisselend totdat je doet 15 tot 30 herhalingen voor beide benen.