Oefeningen voor Pilates Machine

Pilates machines helpen u richten core spieren en intensiveren Pilates trainingen en body conditioning . De kern spieren zijn verantwoordelijk voor het handhaven van de juiste houding en het verminderen van stress op de wervelkolom . U kunt een full body workout te bereiken met een combinatie van oefeningen op Pilates machines. Leren altijd de juiste vorm van een professioneel gecertificeerde Pilates instructeur om niet alleen het meest effectief , maar om letsel te voorkomen . Oefening Goed

Bij gebruik van een Pilates machine , is het belangrijk om consequent in hoe je de oefeningen te zijn . Je moet je focus te behouden tijdens het sporten om uw spieren te beheersen en verbeteren van de efficiëntie van de bewegingen . Op elk moment tijdens uw Pilates workout is het belangrijk om bewust te zijn van je ruggengraat en de juiste houding te handhaven . Een van de manieren om dit te bereiken is om je buik te houden opgelopen tijdens het uitvoeren van de oefeningen . Je moet ademen tijdens elke oefening tijdens het werken om de spieren te verlengen.
Hervormer Oefeningen

De basis Pilates machine heet een hervormer . Het heeft een glijdende platform dat met een uiteinde is verbonden met diverse bronnen . Oefeningen op de hervormer betrekken ofwel trekken aan de touwen of duwen jezelf uit de stationaire bar.Some van de oefeningen die je kunt doen op de reformer zijn arm , buik en been oefeningen . Zittend op het platform met de benen recht naar de verankerde sectie , trekt u op de touwen met je handen trekken je uit de buurt van de verankerde sectie . In dezelfde positie , leun achterover en til je benen in een " V " om het werk op je buik en benen te verhogen .
Cadillac Oefeningen

Cadillac machine heeft een gepolsterde platform die hecht aan een kooi toren . Uit de kooi toren verschillende hulpstukken aan te sluiten op verschillende workouts.Laying op je rug te bieden met je hoofd in de buurt van de toren rack , plaats je voeten in de stijgbeugels te trekken tegen weerstand . U kunt ook zitten op het platform met de benen recht in de richting van de toren rek. Gebruik de touwen bevestigd aan de bovenkant naar beneden te terug te draaien in de richting van de gecapitonneerde platform . Dit zijn weerstand oefeningen gebruik te maken van je gewicht en de veren om u te helpen kracht op te bouwen , terwijl het verhogen van de lengte van de spieren door middel van contractie .
Wunda Stoel

Een Wunda Chair is een bank platform dat een veer bar verbonden aan het heeft . Wanneer je workout op deze Pilates machine , duw je tegen de bar . Dit gebeurt ofwel zitten of staan ​​op de bank . U kunt ook lag op de floor.Some Wunda voorzitter oefeningen zijn lunges waar je stappen op de bank , afwisselend benen . U kunt ook zitten met je rug naar de machine en duw op de bar achter je.