Pilates oefeningen voor Koppels

Werken als een paar helpt u zich aan uw oefening routine , omdat u een partner die wil u om uw fitness doelen te bereiken. Jij en je partner gezond te krijgen samen en versterken van uw obligatie door samen tijd doorbrengen en het doen van een activiteit die jullie beiden interesseert . Pilates oefeningen voor koppels moedigen u en uw partner om uw lichaam toon en de versterking core spieren . Veel van deze oefeningen te gebruiken weerstand banden aan Pilates hervormer machines nabootsen . Plan een Pilates workout twee of drie keer per week . Heeft Roll Up

Voer de Pilates- roll als een paar . Plaats twee oefenmatten end to end . Liggen op de mat voeten aan te raken . Verleng armen boven het hoofd. Knijp benen bij elkaar en de kin te verhogen naar de borst . Adem in als je beide breng langzaam je lichaam van de vloer . Houd het hoofd naar beneden en naar voren stretchen , probeerde vingertoppen raken . Adem uit en langzaam terugdraaien tot het plat op de vloer . Verleng armen boven het hoofd. Voer deze oefening zet vijf tot 10 keer. Deze oefening scherpt buikspieren en verhoogt de flexibiliteit .
Do Spine Stretch

Ga rechtop zitten met armen en benen uitgebreid stuk van de wervelkolom naar voren doen . Voor deze oefening Pilates , paren tegenover elkaar met de benen gespreid over schouderbreedte uit elkaar . Adem in en rechtop zitten . Adem uit en komen naar voren door langzaam buigen het hoofd, nek en schouders . Zuig in de marine naar de wervelkolom alsof leunend over een Zwitserse oefening bal . Kijk of je vingertoppen kan aanraken . Adem in en houd deze positie een telling . Adem uit en zuigen buikspieren dieper. Adem in en rol tot zittende positie . Herhaal dit voor acht herhalingen . Deze oefening werkt de onderrug en buikspieren .
Werk schuine buikspieren

Gebruik twee weerstand banden om uw schuine buikspieren werken . Tegenover elkaar voor deze Pilates koppels oefening . Zit rechtop op de vloer met de knieën gebogen en voeten aan te raken . Houd de knieën en dijen aangescherpt . Trek weerstand band naar de gewenste spanning . Adem in en draai de buikspieren . Adem uit en rock achter , terwijl het verdraaien van de ribbenkast en het buigen van de arm terug . Draai hoofd in de richting van de gebogen arm . Adem weer . Adem uit en terug het lichaam rechtop . Herhaal dit aan weerszijden van je lichaam . Acht tot 10 herhalingen van deze oefening . Deze oefening werkt de buikspieren , onderrug en schouders en armen .
Heb Permanent Push - ups

werken de controle door doet staande push - up oefeningen als een paar. Gebruik twee weerstand banden . Staan rug aan rug en het bezit van een weerstand band in elke hand . Uw rechter-en linkerhand van uw partner gebruik maken van dezelfde band . Draai bands tot je allebei genoeg spanning. Heft wapens borsthoogte . Inhaleren. Adem uit en druk langzaam op armen naar voren alsof je doet een borst drukt . Houden voor een paar seconden. Adem weer . Uitademen en armen terug naar het lichaam. Acht tot 10 herhalingen van deze oefening .