Beste staande positie Pilates oefeningen

Pilates oefeningen worden meestal gezien als wordt gedaan op een mat of een machine , maar er zijn tal van Pilates oefeningen die gedaan kan worden staan ​​. Deze oefeningen zijn het meest gunstig, omdat , gecombineerd, ze versterken van uw bovenlichaam , onderlichaam en je kern, en ze verbeteren ook je coördinatie , balans en flexibiliteit . Hebben deze drie keer per week voor de beste resultaten . Het Permanent Leg Press

Voor deze oefening , zal u een Pilates Magic Circle nodig . De cirkel kan overal worden gekocht dat Pilates apparatuur verkoopt . Plaats de cirkel tegen je rechter enkel en scheenbeen en houd deze op zijn plaats met de binnenkant van je linkerbeen , dat zal iets van de vloer . U kunt vasthouden aan een stoel of bar als u moeite balanceren op het eerste hebben . Knijp de cirkel met je linkerbeen . Dit zal uw dijen en uw kern te werken als je in balans . Heeft vijf tot 10 herhalingen per kant .
Het Permanent Rolling Like a Ball

De staande variatie van rollen als een bal zal versterken je buikspieren , je benen , en zal het verbeteren van je balans en flexibiliteit . Dit kan in het begin moeilijk zijn omdat je moet balanceren op een been . Stok mee en staan ​​in de buurt van een muur in het geval je nodig hebt om jezelf te vangen . Til je linkerbeen van de vloer en buig je knie naar heuphoogte . Tegelijkertijd zul je je armen naar voren te brengen , interlace je vingers , en rond je schouders naar voren. Laat je nek te kantelen naar beneden. Stapje terug rechtop en zet je voet weer op de grond . Doe vijf tot 10 herhalingen per side.Once je dit onder de knie hebt kun je een forward lunge tussen de herhalingen toe te voegen door een stap naar voren met het been u hebt opgeheven en buig je knieën naar de vloer . Je zult armen zal uitgaan om je lichaam op schouderhoogte terwijl je dit doet . Het is waarschijnlijk het beste als je niet proberen dit in eerste instantie omdat het vereist wat extra balans en kracht in de benen om vooruit te longeren als dit.
The Spider

Een mooie stretching oefening staan ​​in Pilates dat uw kuitspieren gaat terwijl stretching je armen , rug en borst is de Spider . Sta met je voeten op heupbreedte en worden geconfronteerd met een muur. Leg je handen op schouderbreedte uit elkaar tegen de muur . Stel je afstand , zodat je ellebogen licht kan buigen met je handpalmen plat op de muur . Loop je vingers op de muur als kleine spinnen totdat ze volledig gestrekt boven het hoofd . Til je hielen van de vloer en blijven bereiken omhoog naar het plafond . Laat je schouders terug te openen, zodat je borst is stretching . Houd gedurende 30 seconden of zo lang als je kunt blijven je hielen omhoog . Doen twee tot drie keer als je niet kunt houden voor de volle 30 seconden comfortabel .