Start staan ongeveer een centimeter uit de buurt van een muur , je rug naar de muur en voeten bij elkaar . Leun iets terug , zodat je schouderbladen en rug raak de muur , maar je voeten en onderlichaam blijven weg . Hef je armen boven je hoofd . Breng uw vingers samen en strek met een inhaleren dan rollen naar voren naar beneden naar de grond met een uitademing en zorg ervoor dat rollen door je ruggengraat een gewervelde tegelijk . Houd voor een volledige adem. Adem in om de handen uit een gewervelde tegelijk . Herhaal zeven keer .
Staande Honderd
Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar , rug recht en lang, armen naar beneden aan uw zijde , handpalmen naar terug . Pomp je armen een paar centimeter heen en weer tien keer . Adem vijf tellen en vervolgens uitademen vijf telt. Herhaal dit 3 sets. Til een been van de vloer in het bijzijn van u en blijven de arm pompen. Herhaal en van plaats verwisselen . Je moet over een totaal van 10 sets doen .
Toe Liften
Sta met je voeten bij elkaar , zodat je enkel botten en grote teen gewrichten raken . Ga met je rug lang en recht . Langzaam weer naar boven op je tenen , zodat je de bal van je voeten in de grond te duwen . Gedurende 5 seconden ingedrukt . Langzaam lager uw hielen . Herhaal dit 15 keer. Dit werkt uw kuiten en is vergelijkbaar met een oefening die gebruik ballerina's tot hun enkels te versterken .
Plie met Side Lift
Sta met je benen iets breder dan heupbreedte . Zet je voeten uit bij een hoek van 45 graden . Met je rug lang en kont verscholen onder , buig je knieën , zodat je ze op een hoek van 90 graden met je benen . Strek je rechterbeen terwijl je tilt je linkerbeen naar de zijkant . Langzaam lager uw been en terug te keren naar de plie gebogen benen positie . Herhaal aan de andere been , doe dan acht sets .