Een eenvoudige oefening die je kunt doen zitten is de arm druk . Dit zal uw borst en armen te versterken . Gewoon gaan zitten met je benen recht voor je en open tot 45 graden . Plaats de cirkel tussen je benen met een van de gecapitonneerde uiteinden op de grond en je handpalmen op de top padding . Je armen recht voor je met zachte ellebogen , wat betekent dat ze niet hyperextensie . Breid je rug als je gaat zitten up tall met abs ingeschakeld . Duw op de cirkel en de knop drie seconden ingedrukt . Laat de druk , maar houd je handen op de cirkel . Kijk recht vooruit. Doe 5 tot 10 herhalingen .
Liggen Dij Pers
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Uw voeten kan wijzen op iets . Plaats de ring tussen je benen boven de knie . Leg de cirkel op de knieën omdat de druk van de oefening het kniegewricht kan pijn doen . Ontspan je armen langs je lichaam . Knijp de cirkel met je innerlijke dijen . Ook knijp je billen en buikspieren . Dit zal het grootste deel van uw core spieren werken . Houd de druk gedurende 3 seconden . Ontspannen maar de cirkel niet los. Doe 5 tot 10 herhalingen .
Glute Peulvruchten
Glute pulsen kan worden gedaan op twee manieren , en elk heeft een geavanceerde variatie .
de eerste manier versterkt de hamstrings meer , als het voegt een hamstring curl . Ga op je buik met de cirkel tussen uw schenen en enkels . Buig je knieën in een rechte hoek . Knijp de cirkel . Verleng de benen weer recht . Buig je knieën en knijp de cirkel weer rond . Doe 10 herhalingen .
De tweede manier is om sneller pulsen doen zonder de krul . Houd je knieën gebogen hele en pols de cirkel door snel te knijpen en het vrijgeven van 25 keer .
Til je knieën een centimeter van de vloer om beide varianten moeilijker te maken en om de beenspieren werken .
< Br Aanmelden>