Pilates Core oefeningen tijdens de zwangerschap

Pilates biedt een breed scala van de kern oefeningen, maar velen van hen zijn gedaan op uw rug en magen , die niet is aan te raden voor zwangere vrouwen na uw eerste trimester . Er zijn echter een aantal grote oefeningen die je kunt doen liggend op je zij of rechtop zitten , dat versterkt de kern spieren van je buikspieren , heupen , rug en billen . Er zijn prenatale Pilates lessen op sommige studio's en sportscholen die je kunt proberen , of doe deze oefeningen thuis drie dagen per week . Vraag uw arts om specifieke richtlijnen of de nodige wijzigingen. - Side Liegen been liften en Front Kicks Heb

Een eenvoudige oefening Pilates is aan uw kant te liggen en til je been om je uiterlijke dijen werken . Door het combineren van deze oefening met een front kick kun je ook je buikspieren en bilspieren werken als stabilisatoren en voeg meer nadruk op je heupen en dijen . Liggen aan uw rechterzijde en ontspan je hoofd op je rechterarm . Controleer of uw linker schouder , heup en enkel rechtstreeks worden gestapeld op de top van je rechterhand . Til je linker been in de lucht zo hoog als comfortabel is en dat je kunt tillen zonder rollen achteruit . Verlaag je been naar heuphoogte en dan breng je been naar voren zo hoog als je maag . Breng je linkerbeen weer boven uw recht om de herhaling te voltooien . Houd je been recht in deze oefening . Doe vijf tot 10 herhalingen en doe hetzelfde aan de andere kant .
The Saw

De zaag oefening versterkt uw schuine buikspieren en strek je rug en schouders . Zit rechtop op de grond met je benen recht voor je . Activeer uw beenspieren en trek je tenen terug . Til je armen recht langs je lichaam op schouderhoogte . Knijp je buikspieren . Draai je schouders naar links en bereiken uw rechterhand je linkervoet . Houd uw heupen en " zitbotjes " stevig op de vloer . Leun achterover rechtop naar voren. Draaien en reiken naar de rechter voet . Dus drie tot 10 herhalingen per kant . Heb
Open -Leg Rocker

De open - been rocker oefening is een uitstekende versterker voor je buikspieren en je hele kern . Het is misschien niet zo comfortabel om te doen in je derde trimester , maar het is een van de beste kern oefeningen Pilates te bieden heeft . Vraag uw arts of het voor u geschikt is . Zit rechtop op de vloer en knijp je buikspieren . Buig je knieën en til je voeten een paar centimeter van de vloer . Pak je enkels als je kunt en strek je benen in de lucht bij een hoek van 45 graden van de vloer . Je benen moet ongeveer 2 meter van elkaar zijn, maar niet breder dan schouderbreedte . Als strakke hamstrings voorkomen dat u het strekken je benen , buig je knieën en grijp uw kuiten . Rol langzaam terug naar je schouders , maar niet op je nek . Roll back -up en balans op uw " zitbotten " in dezelfde positie je in voordat je terug gerold . Doen drie tot 10 herhalingen .

Referenties
  Prenatal Pilates
Resources
  The Saw
< li > Open Been Rocker Video