De single- been strekken werkt je buikspieren en schuine. Andere core spieren zijn de onderrug , billen en dijen . Je moet al deze gebieden richten binnen een Pilates workout . De single - been strekken gebeurt liggend in een liggende positie , wat betekent naar boven. Til je knieën naar je borst en breng je kin naar je knieën . Trek je rechterknie naar je borst met beide armen en strek je linkerbeen ongeveer twee meter boven de vloer . Schakel je benen . Probeer om vijf tot 10 extensies per been doen .
Side Kicks Voor
De kant schopt voorzijde oefening versterkt je dijen en billen . Begin met het liggend op je rechterkant houden je hoofd in je rechterhand . Houd je lichaam recht , met je linkerbeen op de top van je rechterhand . Til je linkerbeen omhoog en buig je voet . Zwaai je been uit naar heuphoogte en breng het vervolgens weer iets achter je . Probeer om vijf tot 10 schommels per been doen .
Leg Curl en Back Hyperextensie
Het been curl en terug hyperextensie zullen weer je onderste oefenen. U kunt het bezit van een Pilates Magic Circle of geneesmiddel bal tussen je enkels als u wenst om uw dijen te werken . Lig op je buik en buig je knieën , zodat je voeten wijzen naar het plafond . Plaats je handen op je onderrug . Breng uw benen op de grond en je bovenlichaam verhogen van de grond. Probeer om 10 herhalingen te doen.