Je moet altijd op te warmen voor het begin van een oefening routine . Ga rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en wisselen het verhogen van je benen ( buigen bij de knie ) en je armen ( strek hoog boven je hoofd ) . Focus op behoud van een goede ademhaling gedurende Pilates oefeningen ook. Adem in door je neus en uit door je mond , gericht op het vullen en het verdrijven van uw longcapaciteit elke keer . Trek je navel richting je ruggengraat als je uitademt om uw core spieren te versterken en uit te lijnen. Aangezien uw core spieren ( in het centrum van je lichaam ) zijn de focus van de meeste Pilates oefeningen , moet je ze gebruiken in elke oefening . Begin al je bewegingen uit de kern , ze te gebruiken om je lichaam te stabiliseren of beweging die je in bepaalde richtingen. Je moet ook te richten op het houden van de rest van je lichaam goed uitgelijnd met spanning op uw spieren te voorkomen. Houd je hoofd , nek en schouders in een ontspannen en rechte houding tijdens de oefeningen , en houd je ogen naar de horizon . Houd uw hoofd in lijn met je heupen om een goede ruggengraat uitlijning te garanderen.
Trimester Progression
Tijdens je eerste trimester , kunt u waarschijnlijk al van de reguliere Pilates uit te voeren oefeningen , omdat je lichaam zal niet drastisch veranderen . Echter, je moet altijd voorzichtig zijn om niet te veel te oefenen , en zorg ervoor dat u veel water te drinken na de trainingssessie . Praktijk Pilates om de andere dag gedurende 20 tot 30 minuten als een goede leidraad om overbelasting te vermijden , en drink veel vocht voor en na het sporten .
Tijdens uw tweede trimester en daarbuiten , zal u wilt vermijden plat op je rug voor uw oefeningen. Niet alleen is deze positie ongemakkelijk als baby groeit , maar het kan onveilig zijn als het vermindert de bloedtoevoer naar de belangrijkste gebieden van uw lichaam. Wijzig uw workouts in deze tijd om te voorkomen dat springen of tillen je benen over je hoofd . Profiteer van de flexibele aard van Pilates , en je oefeningen aanpassen aan je veranderende lichaamsvorm .
Veilige oefeningen
U kunt Pilates oefeningen , zoals het uitvoeren been cirkels , tijdens de zwangerschap. Ga op je zij en til een been , beweeg deze in kleine cirkelvormige bewegingen herhaald , laat het dan naar beneden en herhaal aan de andere kant . U kunt ook zittende 100s , dat is een aangepaste versie van een traditionele Pilates beweging . Zit rechtop in een stoel , met je armen naar beneden langs je lichaam , handpalmen plat en kijkt achter je. Adem vijf tellen en vervolgens uitademen vijf telt, trekt je navel richting je ruggengraat . Op hetzelfde moment , pols je armen naar voren en weer terug in herhaalde , snelle pompende beweging .