oefeningen die worden gedaan op de grond liggen kan ook gedaan worden op de Bosu . Pilates newbies kunnen wensen om de enkele poot cirkel oefening proberen want het is niet te moeilijk . Lig op je rug met de Bosu onder je heupen en je onderarmen stutten je van de vloer . Buig je linkerbeen en zet je voet op de grond . Strek je rechterbeen en til het naar het plafond . Omcirkel uw been drie keer met de klok mee en vervolgens drie keer tegen de klok in . Houd je rug plat . Zet je rechterbeen naar beneden en doe hetzelfde met de linker .
Een andere goede oefening is de zwemmer . Lie gezicht naar beneden met de Bosu onder je buik . U wilt de afgeronde zijde te gebruiken. Strek je armen en benen en de vloer raken . Til je rechterarm en linkerbeen in de lucht. Toets twee seconden ingedrukt . Plaats ze naar beneden . Til vervolgens je linkerarm en rechterbeen . Ook toets twee seconden ingedrukt . Doe vijf tot 10 liften per been .
Balancerend op het vlakke gedeelte van de Bosu
Bepaalde oefeningen zoals been voorzijde trekt en been terug trekt zijn gedaan met je heupen in de lucht en de ondersteuning van uw lichaam met je handen op de vloer. U kunt deze uitdagend te maken door het balanceren in plaats daarvan op de Bosu . Flip de bal zodat de platte kant naar boven en doe de oefeningen op dezelfde manier .
Probeer been pull fronten . Naar boven , legde een hand aan elke kant van de Bosu en til je heupen in de lucht , zodat alleen je hielen de grond raken . Uw benen zijn recht . Je heupen moet hoog genoeg dat je rug plat is en je lichaam is in een rechte lijn van schouder tot hiel zijn. Gewoon vasthouden van jezelf in deze positie kan lastig zijn . Til je rechterbeen een paar centimeter van de vloer . Houd het voor twee seconden en plaats het terug naar beneden . Nu , til je linkerbeen omhoog . Doe vijf tot 10 liften met je rechterbeen en vijf tot 10 met je linker . Alternate .
Voer been pull backs . Draai je lichaam over , zodat u in het bezit van de Bosu in je handen onder je borst . Kijk naar de grond. Til je heupen , zodat je lichaam een rechte lijn vormt van schouder tot hiel . Houd jezelf op je tenen als een push-up positie . Draai je bekken zodat je stopte je stuitje . Knijp je billen en til je linkerbeen een paar centimeter van de vloer . Niet boog je rug of verschuiven je heupen . Twee seconden ingedrukt en plaats terug op de grond . Nu , doe hetzelfde met je linkerbeen . Doe hetzelfde aantal reps als hierboven.
Zittende oefeningen
Veel mat Pilates oefeningen worden gedaan zitten . Elk van deze kan worden verbeterd met de toevoeging van de Bosu bal . Gewoon lekker zitten in het midden van de afgeronde kant van de bal en doe uw favoriete Pilates bewegingen zoals je normaal zou doen . Dit kan onder de honderden , de zittende been strekken en de zittende wervelkolom twist . Om de zittende wervelkolom twist doen , gewoon zitten op de Bose met je benen recht voor je en je voeten op de vloer. Hef je je armen naar schouderhoogte verlengd met je handpalmen naar de vloer. Draai aan de linkerkant als je uitademt . Adem terug naar het midden . Draai naar rechts en weer uitademen . Voel je dit in je taille als je bezig je schuine buikspieren . Houd schakelen tussen draaien links en rechts tot je tussen de vijf en 10 vol wendingen .