Volgens PilatesInsight.com , Pilates werd ontwikkeld door een in Duitsland geboren turner en bokser genaamd Joseph Pilates . De oefeningen werden bevestigd van een man nodig om verder te toon en versterken van zijn lichaam , en zijn oefening systeem gericht op de ontwikkeling van de kern spiergroepen (de rug , buikspieren , heupen en onderrug ) . De uitvinder was een man en vele professionele atleten , waaronder Tiger Woods , Curt Schilling en Jason Kidd , regelmatig gebruik van Pilates in hun training .
Pilates oefeningen voor mannen moet zich richten op het maken van strakke gebieden van het lichaam leniger . De meeste mannen die sporten zijn ongetwijfeld sterk, maar hun spieren zijn uiterst gespannen . Daarom strekt de eerste Pilates opname in een man de training moet zijn.
Drie Pilates rekoefeningen voor mannen
De volgende drie stretch oefeningen zal echt overgang die u helpen in Pilates . Vergeet niet , het is allemaal over het toevoegen van kracht door flexibiliteit . Doe oefeningen langzaam en doelgericht .
De Roll Out Back Stretch richt zich op de buikspieren , hamstrings , rug en biceps . Het is een all-around goede manier om je lichaam flexibeler te maken. Starten in een bal positie , naar beneden op de mat , met de armen naar voren op de grond en de knieën opgetrokken naar de borst. Bijna als een foetushouding , maar terug naar boven , niet naar de kant . Heel langzaam , verbreed uw lichaam totdat je plat op de grond bent . Wil je dit langzaam te doen , omdat je echt kunt verwonden een niet-geteste terug proberen te haasten . Ga nu terug je lichaam in zijn uitgangspositie , terwijl stretching je rug op een gematigd pull .
De Overhead Been Handstand werkt het onderlichaam eerste plaats, maar het is geweldig voor mensen die lijden aan pijn in de rug . Om dit te doen , beginnen met het leggen jezelf naar boven. Langzaam breng je benen omhoog tot een hoek van 45 graden naar de rest van je lichaam . Nu, terwijl je langzaam bracht hen , langzaam breng ze helemaal achter je hoofd terwijl je je armen strak en vergrendeld. Nu verbreed uw onderrug , zodat je benen zijn bijna helemaal naar boven . Keer de stappen om terug in de uitgangspositie te krijgen. Probeer vier sets van 10 en zie hoe het voelt .
De Pilates Sit Up doet meer dan crunch buikspieren. Het werkt de hals , het onderlichaam , de borst en de dijen , naast de buikspieren . Begin met het uit te rekken je armen en benen volledig verlengd op de grond , naar boven. Nu , hef beide armen boven je hoofd terwijl komen ( zeer! ) langzaam naar je voeten .