Pilates voor beginners

De Pilates methode werd in 1930 ontwikkeld door een man genaamd Joseph Pilates , die zijn techniek ontwikkeld als een methode voor het veroveren van zijn fysieke uitdagingen , en werd uiteindelijk een getalenteerd atleet. Hoewel Pilates is uitgegroeid tot een populaire oefening methode , mag de bewegingen niet lukraak . De oefening is alleen effectief als u zich houdt aan de basisprincipes van de techniek . Het verkrijgen van een goed begrip van deze principes is een uitstekende strategie om het meeste uit uw Pilates routine . Inzicht in de Pilates Powerhouse

Veel Pilates instructeurs verwijzen naar de Pilates Powerhouse . Vandaag noemen we deze kern spieren, die je diepere laag van buikspieren zijn . In tegenstelling tot yoga, die vaak gepaard gaat met het ontspannen van je buikspieren , in Pilates , zal uw buikspieren altijd worden uitbesteed . Dit is cruciaal voor oefeningen zoals The Hundred , waar je hoofd wordt opgetild van de vloer voor 100 telt. Als u ontspannen uw buikspieren , zal uw nek en onderrug over de beweging te nemen . Beginners moeten deze eenvoudige kern activering oefening oefenen . Trek je buik in en houd deze vast voor 10 seconden . Doe dit 10 keer per dag . Uiteindelijk zal train je je core spieren actief te zijn , die de Pilates oefeningen effectiever zal maken .
Pilates Breathing

Ademen is essentieel om Pilates oefening . Nogmaals , in tegenstelling tot yoga , Pilates oefening niet gepaard gaat met het vullen van uw buik met lucht . De Pilates ademhaling methode is zeer uitdagend voor beginners . Als zodanig moet het afzonderlijk worden beoefend . Wikkel een lange sjaal om je middel . Ten eerste, doe een traditionele yoga adem. Haal diep adem en laat je buik uit te breiden . U voelt het drukken tegen de sjaal . Nu , adem uit , en trek je navel naar je ruggengraat . Je voelt je buik weg te trekken van de sjaal . Probeer de oefening opnieuw, maar dit keer , laat je buik uit te breiden als je inademt . Dit betekent dat je zo diep adem niet zal nemen . Oefen dit voor 10 herhalingen per dag.
Pilates lichaamshouding te verbeteren

correcte uitlijning is cruciaal voor Pilates oefening . Als uw houding is minder dan perfect , zult u inderdaad aanzienlijke gespierde onevenwichtigheden hebben , wat kan leiden tot een slechte techniek . Als zodanig veel Pilates studio's bieden lichaamshouding assessmentsessies . Hoewel ze duur zouden zijn, ze zijn waardevol voor beginnende Pilates studenten . Leren uw groeperingskwesties vroeg in het spel kunt u te houden van het ontwikkelen van slechte gewoonten.
De bekken Klok

Veel Pilates instructeurs warmen hun klassen met een oefening die bekend staat als de bekken klok. Hoewel de oefening is zeer subtiel , het doet een geweldige baan bij het ​​maken van de student op de hoogte van de verschillende bekken posities vereist voor Pilates oefeningen . Bijvoorbeeld, als je benen in de lucht , je ruggengraat moeten plat op de vloer staan ​​, of geprint . Echter, als je voeten op de grond , moet uw wervelkolom in een neutrale positie , wat betekent dat er een zeer lichte kromming in de onderrug moet zijn. Als je denkt aan je bekken als een klok , zou de 06:00 positie van de neutrale bekken positie , terwijl de opdruk positie op 0:00 zou zijn . Begin met het op de vloer liggen met je knieën gebogen . Beweeg je bekken heen en weer tussen de twee posities . Houd de bewegingen klein .
Pilates scapulier Alignment
Oefeningen

Gezien het feit dat veel mensen besteden een aanzienlijke hoeveelheid tijd op een computer, is er een neiging tot opgetrokken schouders , die kan leiden tot een stijve nek en bovenlichaam spanning. Dit is een gemeenschappelijk probleem voor Pilates beginners . Een stijve bovenlichaam kan oefeningen zoals The Hundred veranderen in een pijnlijke ervaring . Terwijl The Hundred was ooit een warming- up , veel docenten nu beginnen met scapulier plaatsing oefeningen . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Handen langs je lichaam , met je handpalmen naar beneden . Terwijl je inademt , schuif je handen over de vloer , en trek je schouders naar je oren . Terwijl je uitademt , schuif je schouders naar beneden . Stel je voor dat je je oksels kan brengen aan je middel . Dit zal u helpen uw latissimus spieren activeren .