Balans ballen zijn er in vier maten . Welke u kiest , hangt af van uw lengte . Als je zit op een goed opgepompte bal , moet je dijen parallel aan de vloer met je voeten plat . Je kunt jezelf uitdagen door het houden van je heupen op de bal en het uitvoeren van een plank , rust je benen op het tijdens de honderd , het passeren van de bal van je enkels naar je handen tijdens het dubbele been strekken , of het krijgen van een goed stuk in je rug door te liegen op je rug over het en rollen totdat je handen en voeten zijn de enige onderdelen aanraken van de vloer .
Medicine Ball
Medicine ballen gemiddeld 7 centimeter in diameter en zijn over het algemeen rubber of leer. De betere hebben een ruw oppervlak om grip te verbeteren. U kunt ze gebruiken in bewegingen die je handen te bereiken boven je hoofd , naar je voeten , of een andere positie waarin beide handen de bal moet vasthouden .
Toning Ball
< br >
Toning ballen zijn er al jaren, maar zijn nieuw voor Pilates . Ze zijn klein , gewogen ballen. Ze variëren in grootte van £ 1 tot 10 kilo . Je kunt ze houden als u uw praktijk doen . Bijvoorbeeld, als je een roll - up te doen, houd een lichtgewicht bal in elke hand .
BOSU Ball
BOSU ballen zijn relatief nieuw . U kunt beginnen met de platte kant op de vloer planken , lunges , squats , bruggen , omgekeerde planken , en zelfs de honderd en teasers voeren . Als je eenmaal onder de knie hebt , kun je het omdraaien , zodat je balanceert op de bal kant voor een nog grotere uitdaging .
Tip
Je kunt echt elke gebruiken bal rond het huis om uitdaging toe te voegen aan uw training. Bijvoorbeeld , kunt u langs een voetbal van je enkels naar je handen en rug, terwijl het doen van de dubbele been strekken . Gewoon niet zitten op regelmatige ballen. De stabiliteit ballen zijn bedoeld om het gewicht van een volwassen houden .