Neutrale Spine Oefeningen

De ' neutrale ruggengraat "is een positie waarin de wervelkolom in een natuurlijke positie , wat betekent dat het niet is gebogen of gespannen . De wervelkolom neutraal houdt in dat je bekken is ook neutraal en uw natuurlijke rondingen zijn evident . Neutrale wervelkolom betekent dat de drie natuurlijke krommingen van de wervelkolom zich natuurlijk manifesteren , met een gezonde wervelkolom houding. Neutrale Spine Positie

Er zijn drie natuurlijke rondingen in uw wervelkolom : cervicale (boven, in de buurt van de nek ) , thoracale ( midden, die de ribben ) , en lumbale ( onderste , net boven het bekken ) . De neutrale wervelkolom positie te krijgen , lag plat op een vloer , houd je benen recht met de hielen en knieën uitgelijnd, en houd je armen in een ontspannen positie naast je lichaam. Je hoeft niet per se om je benen recht naar de neutrale wervelkolom positie te vinden , maar plat helpt je een gevoel voor te krijgen . Het belangrijkste is , tijdens de oefeningen te houden van de wervelkolom met haar natuurlijke rondingen . Zodra u de neutrale wervelkolom positie begrijpt, kunt u oefeningen met betrekking tot deze positie te leren .
De Hamstring Stretch

De hamstring stretch is een oefening die een minimale inspanning vereist . Begin met het tot op de vloer in dezelfde positie gebruikt om een ​​sit- up ( benen gebogen , voeten plat op de grond ) beginnen . Stap in de neutrale wervelkolom positie ( zoals opgemerkt , de positionering van de benen is niet belangrijk voor de neutrale wervelkolom positie ) , en til een been , het strekken het in de lucht , het houden van uw dij met beide handen . Blijf in deze positie voor een halve minuut , en schakel benen. Herhaal dit proces ongeveer drie keer .
De Pelvic Tilt

Voor het bekken kantelen , verblijven in dezelfde uitgangspositie als die gebruikt voor de hamstring stretch. Span uw buik en tegelijkertijd duwt rug tegen de vloer. Deze oefening vereist enige inspanning en mag slechts drie tot vijf keer worden herhaald , afhankelijk van uw vaardigheden.
Hip Abductor Oefeningen

Been en arm liften helpen werken de spieren die beweeg je benen van het lichaam weg , genaamd de heupabductoren . Liggen op de vloer op een van uw kanten. Plaats jezelf in de neutrale wervelkolom positie en deze te behouden tijdens het aandraaien van uw achterste en het verhogen van het iets van de grond , zodat deze verticaal wordt opgetild . Deze oefening is gunstig voor de stabiliteit van je heupen . Echter , het duurt een beetje meer moeite dan je zou denken op het eerste, dus neem het gemakkelijk op de hoeveelheid herhalingen je met deze oefening . Net als in de andere oefeningen , probeer dan 3-5 herhalingen .