Opgericht door Joseph H. Pilates in de vroege 20e eeuw , is Pilates gebaseerd op het idee van het controleren van de spieren door de geest . Pilates creëerde het systeem als een manier om veteranen van de Eerste Wereldoorlog te gaan met stress , rehabiliteren en hun stabiliteit te herstellen , zowel fysiek als emotioneel te helpen. Joseph Pilates geloofde dat ademhaling en balans waren essentieel voor een goede gezondheid en een systeem ontwikkeld dat zich richt op deze twee principes .
Oefening Focus
Pilates vooral gericht op de kern van het werk spieren . Dit omvat de maag en onderrug , evenals de bekkenbodemspieren , billen , dijen en rug . Door te werken aan de kern , kun je een betere houding te bereiken , ademen makkelijker en beter , het verbeteren van je evenwicht , controle van de stroom van lucht en bloed in het lichaam en het verbeteren van je concentratie. Core Pilates oefeningen niet bestaan uit traditionele abdominale werk met veel herhaling . In plaats daarvan zijn ze meer verwant aan yoga , waar je een houding of beweging gedurende zijn volledige gamma houden . Een voorbeeld van een Pilates kern oefening is de plank , ook populair in yoga, waar strekte armen en benen worden gebruikt om te verheffen en in stand houden van het lichaam van de mat in een rechte positie .
andere oefeningen
Pilates oefeningen helpen je om langer , slanker spieren bereiken . Omdat u alle weerstand bereiken door het gebruik van uw lichaamsgewicht , het resultaat is spieren die zijn goed gedefinieerd, maar klein en krap . Pilates benadrukt eveneens het belang van het uitvoeren van spierbewegingen op een gecontroleerde manier , in plaats van snel en slordig herhalen iets . Gecontroleerde bewegingen helpen u ook om uw buikspieren samentrekken , bijvoorbeeld tijdens het uitvoeren van armbewegingen , het aangaan van de hele lichaam en het vergroten en versnellen van resultaten .
Pilates Equipment
zijn weinig stukken van thuis uitrusting voor Pilates , omdat je de begeleiding van een getrainde professional nodig om ze te gebruiken . De hervormer , het middelpunt van Pilates apparatuur , is een apparaat gebruikt om een reeks van stretching en weerstand oefeningen uit te voeren . Lijken op een roeimachine , de hervormer bevat een riem systeem en een verstelbare voetenbeugel , die verschillende niveaus van weerstand te bieden en kunt u uw boven-en onderlichaam te trainen. Andere apparatuur te zien in een Pilates studio onder de Wunda voorzitter , de Guillotine Toren , de Pedi - Pole en de Cadillac . Ondanks hun onheilspellende klinkende namen , deze onderdelen van de uitrusting zijn meestal eenvoudige constructies van hout , met veren die de weerstand uit te oefenen tegen de spier wordt gebruikt .
Pilates mat oefeningen
de oorspronkelijke vorm van Pilates is een training bestaat uit 34 elementaire oefeningen uitgevoerd op een mat , zonder de noodzaak voor apparatuur . Ouderen, zwangere vrouwen en degenen die met speciale uitdagingen kunnen rekwisieten gebruiken om hen te helpen . Moderne Pilates bevat ook rekwisieten in de reguliere opleiding voor degenen die net beginnen of hebben behoefte aan flexibiliteit training. Ze zijn voorzien van foam rollers , schijven , elastiekjes , kleine gewogen ballen en grote oefenballen .