Breathing patronen verwerkt in diverse Pilates oefeningen zijn ontworpen om angst te verlichten en helpen om je meer ontspannen . Dit zijn geleerd procedures en niet alleen gewone ademhaling .
Professionele atleten en dansers , die behoefte hebben om goed te ademen en hebben veel houding en uitlijning , waren in de voorhoede van de beoefenaren Pilates . Vandaag de dag , het is populair bij veel mensen in alle lagen van het leven . De uitvinder van Pilates , Joseph Pilates , zei dat hij dacht dat de buikspieren , de gluteus spieren en de rugspieren te functioneren als de kern van de menselijke beweging . Met de juiste houding , zijn deze spieren allemaal gehouden in lijn , waarbij de beoefenaar beweging helpt en beter te ademen .
Specifieke en eenvoudige oefeningen
Een bovenrug oefening waarin een elleboog lift bestaat uit liggend gezicht naar beneden op een mat en het plaatsen van uw handen handpalmen naar beneden buitenkant van je schouders , je benen te strekken . Draai je hoofd naar een kant , zodat je wang raakt de vloer. Zuigen in je ribben en buikspieren en til je bovenrug alleen , terwijl je je voeten de grond raken . Terwijl het verhogen van uw ellebogen hoger , houd je vingertoppen op je schouders . Terwijl je dit doet , richt je neus naar de grond in om de beste nek uitlijning te krijgen. Probeer te houden voor ongeveer vijftien seconden en herhaal nog vier keer .
Ander bovenrug oefening is bedoeld als een muur wassen. Het vereist tegen de muur staan met je benen uit elkaar en rug , achterkant van je hoofd , bekken , rug en stuit tegen de muur . Loop een voet van de muur en buig je knieën een beetje. Leg je handen en ellebogen tegen de muur . Adem als je ze schuift boven je schouders , adem uit en trek terug naar beneden krachtig . Doe deze oefening alsof je je handen in een achterzak . Herhaal dit tot 15 keer .