De juiste combinatie van genen vergemakkelijkt conditietraining . Sommige mensen zijn van nature geschikt voor langere afstanden lopen . Degenen die de juiste verhouding van snel naar langzaam - twitch spiervezels weefsel gemakkelijker kleine bloedvaten die zuurstof naar de spieren tijdens de activiteit vormen , en dit maakt de lange afstand lopen gemakkelijker . Natuurlijke structuur van uw lichaam beïnvloedt ook de manier waarop je te uiten kracht en kan invloed hebben op hoe de kans dat je gewond raken . Veel elite afstand lopers hebben lange benen, maar een korte taille , en deze combinatie leidt tot een efficiënter verloop .
Aerobic Capaciteit
Optimale hardlopen en fitness vereist maximale zuurstofopname , een hoge lactaat drempel en efficiëntie in het vermogen van het lichaam om zuurstof te gebruiken tijdens het sporten . Deze drie factoren kunnen verbeteren met de opleiding, het maakt niet uit wat uw gensamenstelling . Beide hoeveel zuurstof je lichaam kan nemen en krijgen om uw spieren en het punt tijdens de oefening waarbij melkzuur hoopt zich op in je bloedbaan worden best verhoogd met de uitoefening van high-intensity interval training ongeveer twee keer per week . Hardlopen economie kan worden verbeterd door het doen van kracht-oefeningen , zoals het heffen van gewichten of plyometrics twee of drie keer per week . Hoe fitter je bent, hoe makkelijker het zal zijn om langere afstanden te lopen .
Brandstof
Hoe je brandstof uw lichaam beïnvloedt hoe lang je kunt uitvoeren . Glycogeen die is opgeslagen in het lichaam en tijdens oefening is uitgeput na 60 tot 90 minuten activiteit . Zodra glycogeen is opgebruikt , het lichaam breekt vet voor energie . Om te kunnen blijven uitoefenen en niet vermoeid voelen , moet u uw lichaam te voorzien van de eenvoudige koolhydraten glucose , die energie zal leveren aan alle cellen in je lichaam , met inbegrip van die in je hersenen . Dit is belangrijk , omdat je hersenen moet goed genoeg zijn om signalen te sturen naar uw spieren te vuren te houden als je sport om te functioneren. Als je niet genoeg koolhydraten verbruiken tijdens het uitvoeren van lange afstanden , kun je uiteindelijk het gevoel zwak en duizelig , een aandoening genaamd bonking .
Training
Running lange afstanden is niet alleen fysiek zwaar , maar mentaal uitdagend ook. Het helpt om een natuurlijk verlangen om te lopen en te genieten van de sport om te blijven deelnemen aan de activiteit. Bouw je kilometers langzaam , waardoor het volume van uw training met ongeveer 10 procent per week . Zoek een trainingsschema dat voor u werkt en draaien op een moment van de dag dat voelt goed . Het instellen en het bereiken van doelen in de atletiek kan je motiveren om te blijven trainen . Overwegen om met een groep of het inhuren van een coach om gemotiveerd te blijven . Een verandering van omgeving en een goed gesprek zal helpen de tijd op die lange runs .