De high - knie boor stimuleert knie lift. Correct gedaan, deze oefening laat zien hoe het herstel of uitbreiding fase van uw pas - het deel waarmee je hiel te komen achter je - natuurlijk wordt gevolgd door je knie tillen . De meeste mensen maken geen gebruik van de juiste vorm en achterover leunen tijdens deze oefening . Om dit probleem te verhelpen, probeert de boor met een partner. Tegenover elkaar en je hebt je partner zette zijn of haar handen op je schouders . Leun naar voren vanuit je enkels in de handen van je partner en beginnen om vooruit te lopen , tillen je knieën hoog als je duwen van de grond met elke stap . Uw partner zal moeten achteren bewegen als je vooruit . Zodra u het gevoel van een goede vorm , probeer dan de oefening zonder je partner . Twee sets van 50 meter is genoeg voor dit soort oefeningen .
Butt Kicks
Butt kicks zijn vergelijkbaar met de high - knie boor . Deze zullen zowel uw bereik van de beweging en je been omzet te verbeteren. Start aan het hardlopen , zorg ervoor dat u voorovergebogen van je enkels . Als je vooruit , breng je hielen omhoog naar je bilspieren in een snelle beweging . Het zal bijna lijken alsof je probeert om jezelf te schoppen in de kont met elke stap . Zorg ervoor dat je het gevoel dat je hamstrings te betrekken en met je armen zwaaien in samenwerking met je benen , waardoor je rechterarm omhoog als je linkerknie stijgt , zoals je zou doen als je loopt. U vindt de oefening voelen meestal in je bilspieren en hamstrings .
Bounds
Been macht is essentieel voor een goed lopende vorm . Bounds uitzien als een looptempo opgehangen in de lucht met de voorste knie omhoog. Deze oefeningen zullen je quads , bilspieren , hamstrings en kuiten werken . Begin met een langzame jog en , wanneer je klaar bent , sprong naar voren en omhoog met behulp van een hoge knie met het voorste been . Zelf rijden met behulp van je armen , zorg ervoor dat uw rechter arm en linker knie omhoog klappen op hetzelfde moment . Land op datzelfde been en meteen verhuizen naar een ander gebonden , dit keer de leiding met het andere been . Doen twee of drie sets van acht grenzen met een herstel jog tussen elke set .
Skipping
overslaan verhoogt onderbeen kracht en helpt bij opwaartse beweging . U zult merken dat uw quads , kuiten en hamstrings gewerkt . Deze oefening kan speels zijn, maar het vergt veel energie , meer dan het overslaan van je nog doen als een kind . Het overslaan boor is vergelijkbaar met het high - knieën boor , maar het vereist meer ritme met een toegevoegde overslaan of hop pas met elke stap . Je armen moet worden op een hoek van 90 graden bij de elleboog , zoals ze zijn wanneer je loopt. Begin met het overslaan naar voren , alleen uw leidende knie en je andere arm rijdt omhoog als je stap overslaan. Je armen en benen moet in coördinatie zoals ze zijn als je loopt, maar de bewegingen worden overdreven . Verwisselen en blijven overslaan , je voortbewegen zowel naar voren en omhoog met elke stap .