| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Running Oefeningen voor Stamina

    Voor hardlopers , uithoudingsvermogen is een van de belangrijkste elementen van de prestaties. Of je nu een beginnende loper of een veteraan op de stoep , je uithoudingsvermogen nodig hebt om je aan het einde van de run . Terwijl uithoudingsvermogen is iets wat je mettertijd met regelmatig loopt , zijn er andere manieren om uw uithoudingsvermogen te vergroten. Waarin andere vormen van lichaamsbeweging in uw fitness routine kan uw uithoudingsvermogen te vergroten om u langer actief en positief effect hebben op uw prestaties. Interval Training

    Volgens ShapeFit.com , een van de grootste fouten die een loper kan maken wordt consequent trainen in hetzelfde tempo . Vasthouden aan dezelfde snelheid daadwerkelijk zal belemmeren je prestaties , maar u kunt het te mengen - en het vergroten van je uithoudingsvermogen - door het doen van intervaltraining. Interval training is een programma dat hoge - en lage - intensiteit activiteit die je hartslag verhoogt en zorgt voor een rustperiode , zodat je lichaam kan herstellen wisselt . Voor hardlopers , zou dit kunnen betekenen draaien in een sneller tempo dan je gewend bent om voor een minuut, en vertraagt ​​naar een joggen of lopen voor een paar minuten later opnieuw verhogen van uw snelheid. U kunt ook interval trainingen door het mengen van cardio-oefening met krachttraining thuis of in de sportschool .
    Plyometrics

    Plyometrics , soms aangeduid als sprong training , gebaseerd op explosieve bewegingen om uithoudingsvermogen en snelheid op te bouwen . Deze oefeningen kunnen ook helpen verlengen van uw pas en verbetering van de beweeglijkheid in je enkels . Hoewel veel van plyometrics is gecentreerd rond springen , zijn er andere activiteiten , zoals hoge knie sprint , dat dezelfde resultaten zal hebben . Tijd doorbrengen doen springtouw , overslaan boren en een-en twee - legged hop kan een dramatische impact op uw uithoudingsvermogen en de algehele loopprestatie.
    Yoga
    < p > Yoga is aangetoond dat het uithoudingsvermogen te verhogen , en niet alleen in fysieke zin - het kan ook helpen je mentale uithoudingsvermogen , die net zo belangrijk kan zijn, vooral als je loopt lange afstanden . Omdat veel van een yoga training is gericht op de ademhaling , het deelnemen aan deze activiteit kan uw luchtwegen te verbeteren door het verbeteren van uw longcapaciteit en bereik van de beweging in je kern . Regelmatig yoga zal ook bijdragen aan flexibiliteit en spierkracht , evenals betere concentratie en energiebesparingen . Poses die vooral gunstig voor hardlopers kunnen zijn, omvatten de ZijHoek pose, naar boven gerichte hond vormen , Camel vormen en Boat poseren .
    Core Workouts

    succesvolle lopers moeten ook sterke kernen . Omdat de kern spieren - de buik-, rug -en bekkenbodemspieren - helpen stabiliseren tijdens een run , moet deze spiergroepen te oefenen te verhogen en te behouden sterkte . Door dit te doen zal je het risico neemt als gevolg van letsel , terwijl het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen in je kern . Er zijn verschillende variaties op de traditionele crunch dat zal zich richten op deze gebieden om uw lopende prestaties ten goede komen . Voor spier uithoudingsvermogen, probeer waarin longe en bewegen crunches . Lunge crunches werken net hoe ze klinken - je doet een lunge , maar houd uw core aangescherpt en je kont verscholen in om je buikspieren te werken . Moving crunches zijn vergelijkbaar , met afwisselend been lunches en aangescherpt abs, maar na een paar herhalingen van deze , je contract en laat je buikspieren terwijl het doen van een eenvoudige run .