Volgens ShapeFit.com , een van de grootste fouten die een loper kan maken wordt consequent trainen in hetzelfde tempo . Vasthouden aan dezelfde snelheid daadwerkelijk zal belemmeren je prestaties , maar u kunt het te mengen - en het vergroten van je uithoudingsvermogen - door het doen van intervaltraining. Interval training is een programma dat hoge - en lage - intensiteit activiteit die je hartslag verhoogt en zorgt voor een rustperiode , zodat je lichaam kan herstellen wisselt . Voor hardlopers , zou dit kunnen betekenen draaien in een sneller tempo dan je gewend bent om voor een minuut, en vertraagt naar een joggen of lopen voor een paar minuten later opnieuw verhogen van uw snelheid. U kunt ook interval trainingen door het mengen van cardio-oefening met krachttraining thuis of in de sportschool .
Plyometrics
Plyometrics , soms aangeduid als sprong training , gebaseerd op explosieve bewegingen om uithoudingsvermogen en snelheid op te bouwen . Deze oefeningen kunnen ook helpen verlengen van uw pas en verbetering van de beweeglijkheid in je enkels . Hoewel veel van plyometrics is gecentreerd rond springen , zijn er andere activiteiten , zoals hoge knie sprint , dat dezelfde resultaten zal hebben . Tijd doorbrengen doen springtouw , overslaan boren en een-en twee - legged hop kan een dramatische impact op uw uithoudingsvermogen en de algehele loopprestatie.
Yoga
< p > Yoga is aangetoond dat het uithoudingsvermogen te verhogen , en niet alleen in fysieke zin - het kan ook helpen je mentale uithoudingsvermogen , die net zo belangrijk kan zijn, vooral als je loopt lange afstanden . Omdat veel van een yoga training is gericht op de ademhaling , het deelnemen aan deze activiteit kan uw luchtwegen te verbeteren door het verbeteren van uw longcapaciteit en bereik van de beweging in je kern . Regelmatig yoga zal ook bijdragen aan flexibiliteit en spierkracht , evenals betere concentratie en energiebesparingen . Poses die vooral gunstig voor hardlopers kunnen zijn, omvatten de ZijHoek pose, naar boven gerichte hond vormen , Camel vormen en Boat poseren .
Core Workouts
succesvolle lopers moeten ook sterke kernen . Omdat de kern spieren - de buik-, rug -en bekkenbodemspieren - helpen stabiliseren tijdens een run , moet deze spiergroepen te oefenen te verhogen en te behouden sterkte . Door dit te doen zal je het risico neemt als gevolg van letsel , terwijl het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen in je kern . Er zijn verschillende variaties op de traditionele crunch dat zal zich richten op deze gebieden om uw lopende prestaties ten goede komen . Voor spier uithoudingsvermogen, probeer waarin longe en bewegen crunches . Lunge crunches werken net hoe ze klinken - je doet een lunge , maar houd uw core aangescherpt en je kont verscholen in om je buikspieren te werken . Moving crunches zijn vergelijkbaar , met afwisselend been lunches en aangescherpt abs, maar na een paar herhalingen van deze , je contract en laat je buikspieren terwijl het doen van een eenvoudige run .