Elke oefening die maakt je spieren te werken tegen de zwaartekracht wordt beschouwd als een gewicht- dragende oefening , en dit soort oefeningen helpen om uw botdichtheid te bouwen . Volgens de Universiteit van Arizona Bone Builders , gewicht-dragende oefeningen zijn effectief voor het verbeteren van de botdichtheid omdat uw botten zijn opgebouwd toen trok door de spieren . Een studie van 1992 bij de afdeling reumatologie van het Universitair Ziekenhuis in Zwitserland vond dat botverlies was meer uitgesproken in lopers die over een periode van vijf jaar daalde hun lopende gewoonten , en dat hardlopen kan botdichtheid verlies dat optreedt met de leeftijd te verlagen .
slag
om verlies botdichtheid op latere leeftijd te voorkomen , is het het beste te bouwen botdichtheid vóór 30 jaar , volgens de Universiteit van Arizona Bone Builders . " Fitness " magazine raadt begint te lopen voor 20 minuten per keer drie keer per week , en geleidelijk verhogen van de lengte van de tijd en de frequentie van uw runs . Zorg ervoor dat u een warming- up en cooling -down periode van stevig wandelen toevoegen om letsel te voorkomen .
Verscheidenheid
De Universiteit van Arizona Bone Builders geeft aan dat uw botdichtheid zal de meeste verbetering te zien als je ook verschillende gewicht-dragende oefeningen in uw routine . Naast het lopen, kunt u ook tillen gewichten en deelnemen aan activiteiten zoals wandelen of dansen om de botdichtheid te bouwen .
Aanbevelingen
Hoewel hardlopen is een veelzijdig uitoefenen , ongeacht leeftijd of conditie, moet u uw arts te raadplegen voordat u begint met actief programma om ervoor te zorgen dat het de beste fitness- optie voor uw gezondheid situatie . U moet vooral contact op met uw arts als u al ervaart verlies botdichtheid , om ervoor te zorgen je niet jezelf in gevaar op letsel door het invullen van het gewicht - dragende oefeningen .
< Br >