De Centers for Disease Control en Prevention beveelt aan dat gezonde volwassenen , ongeacht hun leeftijd , aan minstens 150 minuten van matige aërobe lichaamsbeweging per week , of 75 minuten van krachtige activiteit . Joggen en hardlopen zijn beide beschouwd als hoge intensiteit en aan de krachtige kant van de schaal . Stevig wandelen, terwijl het niet in hetzelfde tempo als hardlopen , is een matige fysieke activiteit die veel van dezelfde voordelen als die naar de ouderen levert .
Running and Aging
< p > Hardlopen kan je leven in sommige gevallen uit te breiden als je verder gezond zijn , merkt de Stanford School of Medicine . Studies gepubliceerd in de augustus 2008 uitgave van " Archives of Internal Medicine " toonde aan dat oudere lopers profiteren van voordelen voor de gezondheid , zoals minder arbeidsongeschiktheid en een langere levensduur als ze ouder worden , en blijven genieten van een goede gezondheid zo lang als 20 jaar nadat ze begon te rennen . Oudere volwassenen die niet lopen zijn 50 procent meer kans om vroeg te sterven , volgens de studie .
Letselpreventie
Ouderen atleten , zoals jongere lopers , moeten oppassen om letsel te voorkomen en blijven veilig als ze werken . Als je een senior en niet gewend aan hardlopen, raadpleeg dan uw arts voordat u begint. Zodra u uw workout routine hebben vastgesteld , strekken en op te warmen met een lichte wandeling voordat je oefening . Zet een pet op je wekelijkse kilometerstand - de American Academy of Family Physicians adviseert niet meer dan 45 mijl per week - om het risico van overbelastingsletsels zoals spanningen te verminderen , spier trekt en verstuikingen . Langzame en gestage toename van uw kilometers te houden uw spieren en gewrichten gezond .
Alternatieven
Ouderen volwassenen die lijden aan pijn in de gewrichten of andere chronische aandoeningen die in de weg lopen op het droge kunnen ervoor kiezen om uit te werken in het water . Water hardlopen is een geringer effect vorm van oefening die de gewrichten opvangt en beschermt en helpt bij het genezen van spieren en weke delen letsels . Water lopen zorgt voor extra weerstand die optreedt als krachttraining of gewicht dragende oefening zonder extra stress op je skelet .