Fluid Vervanging richtsnoeren voor hardlopers

Zelfs in de winter wanneer de temperaturen koud , lopers vereist voldoende hydratatie aan schade-vrij te blijven en verhogen het uithoudingsvermogen . De beste tijd om hydraterende beginnen is het eerste wat in de ochtend , of je besluit om te gaan voor een run of niet , omdat het hebben van een optimale vloeistof niveaus helpt u uw beste presteren . Het is gemakkelijk om water of andere vloeistoffen te voeren op de vlucht door het gebruik van water blazen die rusten op je rug of een fles water houder die haken aan je middel . Functie

Het gewicht van een menselijk lichaam is ongeveer 60 procent water , bewaard in de spieren , bloed , botten, huid en organen. Zonder voldoende water , mensen uitdrogen , worden lusteloos en kan uiteindelijk instorten . Uitdroging leidt tot een groot aantal lichamelijke problemen en kunnen onmiddellijke medische aandacht vereisen , vooral wanneer die in hete , droge omstandigheden . Terwijl het water is een vereiste , moeten lopers ook elektrolyten te vervangen verloren tijdens het hardlopen door het consumeren van sportdranken of fruit-en groentesappen .
Bedragen

" Runner's World", de tijdschrift gewijd aan de sport , raadt het drinken van 16 liter water of sportdrank een uur voor de vlucht, en tot 12 gram voor elke 15 tot 20 minuten die u uitvoert . Als u gebruik maakt van meer dan een uur , gebruik sportdranken in plaats van water om uw elektrolyt evenwicht te behouden. Nooit wachten tot je dorst hebt bij het uitvoeren --- dat is het lichaam weg van de waarschuwing dat je uitgedroogd bent .
Na de run

het is een goed idee om jezelf af te wegen voordat het hardlopen , zodat u kunt inschatten hoeveel water of sportdrank die u nodig hebt om te consumeren nadat u klaar . " Runner's World " raadt het drinken tussen de 16 en 24 gram per pond gewicht dat je verloren op het hardlopen , waarvan de meeste waarschijnlijk water verloren door transpiratie .
Waarschuwing
< p > Hoewel het belangrijk om gehydrateerd te blijven terwijl je loopt , het drinken van teveel water is net zo gevaarlijk als te weinig . Hyponatriëmie is een ernstige aandoening waarbij hardlopers drinkt te veel water in relatie tot de natrium verliezen ze tijdens het hardlopen . Het is een goed idee om wat zout in uw dieet voordat u en gebruiken dranken met natrium en kalium voor langere runs , vooral iets langer dan een 5K . Hyponatriëmie kan leiden tot epileptische aanvallen , coma of de dood .