Running deskundige Dagny Scott Barrios stelt de opnames voor 30 minuten ononderbroken lopen tegen het einde van het seizoen je begint inch Natuurlijk , sommige mensen zijn beter geconditioneerd dan anderen op basis van hun andere regelmatige , sportieve activiteiten en kan dit doel te bereiken sneller . Als dit gebeurt , gewoon een nieuwe tijd doel dat is beheersbaar met uw huidige trainingsschema .
Km
Onervaren lopers moet het een doel om minstens vijf ontdekken maken nieuwe routes in hun eerste seizoen om verveling te voorkomen en geleidelijk te verhogen kilometers . Running coach en inspanningsfysioloog Susan Paulus wijst erop dat uiteenlopende uw lopende routes terwijl u aan uw tijd doel maakt het makkelijker om de overgang naar langere afstanden . Picking paden of routes kunt genieten kan erg stimulerend , terwijl je op de loopband drie keer per week is nauwelijks inspirerend .
Speed
Building uithoudingsvermogen en leren de basics , zoals de juiste ademhaling , zijn veruit belangrijker dan snelheid . Toch moet je in staat zijn om geleidelijk aan het verbeteren van je snelheid , als onderdeel van uw natuurlijke vooruitgang als nieuwe runner . Barrios adviseert het gebruik van de " 10 - procent -regel" van de duim bij het verhogen van tijd of afstand van week tot week om te voorkomen dat over-training . Als u 20 mijl deze week te draaien , bijvoorbeeld niet meer dan 22 mijl volgende week.
Hartslag in rust
Uw hartslag in rust , of RHR , is een van de beste manieren om uw conditie te meten , volgens Paul . Naarmate uw conditie verbetert uw RHR moeten dalen. Nieuwe lopers moet het elke ochtend meten of ten minste eenmaal per week om hun fysieke vooruitgang te evalueren . In geval blijft de RHR hetzelfde - of erger , stijgt - zet je training in de wacht te sluiten ziekte en laat je lichaam te herstellen
.