krijgen ten minste acht uur slaap voor een 10 km wedstrijd is de eerste stap naar succes .
Wedstrijden beginnen meestal in de ochtend, dus het is belangrijk om voldoende slaap voor ten minste acht uur krijgen de nacht --- . Daarnaast is het belangrijk om goed te hydrateren de dag voor een wedstrijd .
Ochtendroutine
Als je wakker wordt in de ochtend, zorg ervoor dat je een routine die zal krijg je de deur uit met genoeg tijd om het te maken om de race startlijn. Stel uw ras kleren uit de avond tevoren. Bepaal wat voor soort voedsel het beste in je maag zit wanneer je loopt. Bijvoorbeeld , veel lopers graag havermout , een mueslireep , of yoghurt eten voor races. Probeer zo weinig persoonlijke bezittingen om de race mogelijk te brengen omdat er meestal geen versnelling check . Als je had van te voren halen uw ras materialen , vergeet dan niet om uw ras bib --- het vierkant stuk papier met uw persoonlijke startnummer grijpen op het --- voordat je de deur uitloopt .
Starting Line
Het bijhouden van uw tempo tijd kan helpen leiden tot het runnen van een succesvolle 10 km .
Probeer te komen aan de start met genoeg tijd te rekken , en om comfortabel in uw omgeving en met de temperatuur buiten. Zorg ervoor dat uw horloge correct is ingesteld op uw tempo tijd vast te leggen , als je ervoor kiest om individuele mijl tijden volgen. Het bijhouden van uw tempo tijd betekent het vastleggen van hoe snel je elke mijl lopen om een tempo te houden om een bepaalde totale race tijd te bereiken . Bijvoorbeeld, als je wilt 10 km lopen in 60 minuten , dan moet je een tempo van 10 minuten per mijl te houden .
Kies een Pace en hou je eraan
De sleutel tot het runnen van een solide race te houden aan het tempo dat zal leiden tot de totale race tijd die u wilt bereiken . Het is slim om een horloge te gebruiken om uw tempo te houden . Elke race zal aangeven waar de mijl markers zijn , dus je moet kijken op je horloge om te controleren of u werkt op tempo . Bijvoorbeeld , als je doel is een 60 minuten wedstrijd , dan moet je de een - mijl marker steken op 10 minuten , de twee - mijl marker op 20 minuten , en ga zo maar door . Wees voorzichtig niet te snel om te draaien in het begin . Het starten van een race is spannend, en je zal epinefrine , een chemische stof zoals adrenaline die wordt geproduceerd in stressvolle situaties loslaten . Je zou sneller draaien aan het begin vanwege de adrenaline , zorg ervoor dat je jezelf goed aan deze tijd . Houd je doel tempo voor elke mijl gedurende de 6.2 - mijl lange race
Zorg goed voor jezelf tijdens de race
Drink altijd het water aangeboden tijdens de race ; . Je lichaam moet de hydratatie . Als u denkt dat u uw tempo niet kan handhaven , vertragen of zelfs lopen . Probeer niet te lopen te lang , maar vertragen uw tempo om de race sterke finish zou de beste oplossing zijn als je doel tempo is moeilijker te handhaven dan je had gedacht .
< br >