Polsstokhoogspringen Speed ​​Technieken

Volgens de wetten van de fysica , hoe sneller een polsstokhoogspringer loopt , hoe hoger ze gaat kluis . Loopt zo snel als je kunt , terwijl het dragen van een 15 - meter lange paal kan lastig zijn , dat wel. Je moet leren hoe te lopen naar wat poolvaulters bel uw maximale controleerbare snelheid . Dit is de snelste die u eventueel kunt uitvoeren terwijl het beheer van uw stok en uw sprong. Er zijn een paar oefeningen die je kunt oefenen om u te helpen deze snelheid te verhogen . Maximumsnelheid Sprints

Praktijk sprinten op een spoor zonder de afleiding van een paal of put. Draaien op maximale snelheid voor 20 meter . Je moet draaien op je maximale snelheid zonder de paal , niet op de maximale snelheid die je denkt dat je kunt lopen met de paal . De kans is groot , dat u niet zo snel als je kan met de paal actief omdat u nerveus over het controleren van het en je sprong als je loopt zijn . Je nodig hebt om te trainen op uw topsnelheid zonder een paal om uit te vinden hoe snel je kunt lopen mee . Sta jezelf toe om volledig te herstellen tussen elke set . Je zou kunnen rusten voor vijf tot 15 minuten , afhankelijk van uw niveau van fitness . Herhaal deze oefening zes keer .
Speed ​​Sprints met de Pole

Zodra u uw maximale snelheid hebben bepaald zonder de paal , beginnen de integratie van de paal in uw sprints . Herhaal de zes sets van sprints je net geleerd , waardoor voldoende tijd om volledig te herstellen tussen elke herhaling . Lopen met de stok om de andere herhaling. Dit betekent dat je drie sprints kom je met de paal en drie zonder . Gat van de paal in de dezelfde manier als je normaal zou doen bij voltige . Proberen om de snelheid van uw sprints overeenkomen met de stok om uw snelheid, zonder de paal . Misschien vindt u dat u in staat om sneller dan je eerder gedacht draaien met de paal veel zijn .
Strength Development

Terwijl over- ontwikkeling van uw spieren zal zeker je vertragen en een negatieve invloed hebben op uw coördinatie , is het duidelijk dat de kracht zal je helpen om sneller te lopen en kluis hoger. Touwklimmen en swingend op het touw zal u helpen om vault - specifieke kracht te ontwikkelen . Je zult in staat zijn om de paal te dragen en balans veel makkelijker terwijl u werkt , die je snelheid zal toenemen . U kunt ook springen en plyometrische oefeningen om je beenspieren te verhogen om sneller te lopen . Nationale polsstokhoogspringen coach van Polen , Andrzej Krzesinski , raadt poolvaulters onder de leeftijd van 16 , afzien van het gewicht opleiding , omdat dit kan leiden tot over- ontwikkelde spieren en je vertragen .
< br >