Ademhaling Methoden voor het uitvoeren van

Breathing goed tijdens het lopen is net zo belangrijk als het behoud van een goede vorm tijdens het lopen en op de juiste stretching na een run . Ademhaling goed terwijl je niet alleen lopen voorkomt dat je je adem te verliezen te snel , het verhogen van uw uithoudingsvermogen , maar voorkomt duizeligheid tijdens het hardlopen, verbetert je prestaties en voorkomt letsel. Je moet de juiste ademhaling methoden oefenen tijdens het hardlopen te zorgen dat u het meeste uit uw run te krijgen. Instructies Heb Adem - to- Exhale Ratio
1

Breathe op een 03:02 adem - te - uitademen verhouding . Het beoefenen van een 03:02 verhouding ademhalingspatroon met volledige en uitademen zal u toelaten om meer zuurstof en duwen meer koolstofdioxide uit je lichaam , het verlagen van uw hartslag en het verhogen van uw uithoudingsvermogen . Kopen van 2

Adem in terwijl het stappen linkervoet , rechtervoet, linkervoet en adem uit terwijl intensivering rechtervoet , linkervoet . Brei het patroon .

Slow 3 down uw lopende tempo voor een paar runs totdat je deze techniek onder de knie . Ademhaling bij een 3:02 adem - te - uitademen ratio zal meer vanzelf als je eenmaal begint aan de knie te krijgen .
4

Probeer verschillende ademhaling patronen, zoals 02:02 , 03:03 , 2:04 of 3:04 , een patroon dat het meest comfortabel is voor u te vinden . Hoewel een 03:02 verhouding werkt goed voor draait op een comfortabel tempo , moet u mogelijk verschillende ademhalingspatroon oefenen voor verschillende bedrijfsomstandigheden , zoals het uitvoeren van boven of beneden de heuvel , sprinten of makkelijk hardlopen of joggen op een vlakke ondergrond .

-en uitademen door de mond
5

je mond een beetje open en in-en uitademen door je mond terwijl je loopt , zodat u kunt genieten van meer zuurstof .
< br > 6

Neem korte en oppervlakkige ademhalingen . Je ademhaling moet comfortabel , niet diep en lang zijn, wat meer inspanning vereisen. Echter , als je begint om je adem te verliezen, ga je gang en neem diep adem om een ​​comfortabele ademhaling te herwinnen .

Vermijd
7 ademhaling in en /of uit door je neus . Running vereist een ontspannen kalmte door ontspannen gezichtsspieren , maar ademen door je neus natuurlijk maakt dat je je kaak knijp en draai je gezichtsspieren .
Middenrif ademhaling
8

Breathe via je middenrif of buik , in plaats van via je borst om meer zuurstof en laat meer koolstofdioxide . Ademen door je middenrif ook vlakker en tonen je buik , als je een isometrische samentrekking van uw buikspieren te voeren als je inademt door je middenrif .
9

Stel je voor je maag te vullen als een ballon , of stijgende , wanneer je inademt en leeglopen , of het vlakken , wanneer je uitademt.
10

Praktijk ademen door je middenrif voordat u deze ademhaling methode tijdens uw volgende run . Lig op je rug en leg je handen op je buik . Wanneer je inademt en uitademt, je handen , en dus , je maag , moet stijgen en dalen in plaats van je borst .