1
Breathe op een 03:02 adem - te - uitademen verhouding . Het beoefenen van een 03:02 verhouding ademhalingspatroon met volledige en uitademen zal u toelaten om meer zuurstof en duwen meer koolstofdioxide uit je lichaam , het verlagen van uw hartslag en het verhogen van uw uithoudingsvermogen . Kopen van 2
Adem in terwijl het stappen linkervoet , rechtervoet, linkervoet en adem uit terwijl intensivering rechtervoet , linkervoet . Brei het patroon .
Slow 3 down uw lopende tempo voor een paar runs totdat je deze techniek onder de knie . Ademhaling bij een 3:02 adem - te - uitademen ratio zal meer vanzelf als je eenmaal begint aan de knie te krijgen .
4
Probeer verschillende ademhaling patronen, zoals 02:02 , 03:03 , 2:04 of 3:04 , een patroon dat het meest comfortabel is voor u te vinden . Hoewel een 03:02 verhouding werkt goed voor draait op een comfortabel tempo , moet u mogelijk verschillende ademhalingspatroon oefenen voor verschillende bedrijfsomstandigheden , zoals het uitvoeren van boven of beneden de heuvel , sprinten of makkelijk hardlopen of joggen op een vlakke ondergrond .
-en uitademen door de mond
5
je mond een beetje open en in-en uitademen door je mond terwijl je loopt , zodat u kunt genieten van meer zuurstof .
< br > 6
Neem korte en oppervlakkige ademhalingen . Je ademhaling moet comfortabel , niet diep en lang zijn, wat meer inspanning vereisen. Echter , als je begint om je adem te verliezen, ga je gang en neem diep adem om een comfortabele ademhaling te herwinnen .
Vermijd
7 ademhaling in en /of uit door je neus . Running vereist een ontspannen kalmte door ontspannen gezichtsspieren , maar ademen door je neus natuurlijk maakt dat je je kaak knijp en draai je gezichtsspieren .
Middenrif ademhaling
8
Breathe via je middenrif of buik , in plaats van via je borst om meer zuurstof en laat meer koolstofdioxide . Ademen door je middenrif ook vlakker en tonen je buik , als je een isometrische samentrekking van uw buikspieren te voeren als je inademt door je middenrif .
9
Stel je voor je maag te vullen als een ballon , of stijgende , wanneer je inademt en leeglopen , of het vlakken , wanneer je uitademt.
10
Praktijk ademen door je middenrif voordat u deze ademhaling methode tijdens uw volgende run . Lig op je rug en leg je handen op je buik . Wanneer je inademt en uitademt, je handen , en dus , je maag , moet stijgen en dalen in plaats van je borst .