Speed workouts kan helpen om een runner's algemene tempo , pas en uithoudingsvermogen, en zal helpen ras prestaties van een runner's na verloop van tijd verbeteren. Daarnaast , waarin snelheid workouts in een trainingsprogramma kan helpen een loper verhoging mentale uithoudingsvermogen voor hardere wedstrijden of trainingen .
Soorten
Er zijn verschillende soorten van de snelheid trainingen. Een Fartlek , Zweeds voor " speed spelen", bestaat uit ongestructureerde intervallen tijdens een overigens normale run . Een Fartlek , lopen op een rustig tempo vullen en willekeurig uitbarstingen van snelheid toe gedurende de training .
Het is belangrijk dat de snelheid en duur van deze bursts ( tussen 15 seconden en 3 minuten ) variëren . Interval sessies zijn meer gestructureerd dan Fartleks . Interval training bestaat er een serie snelle uitbarstingen met vooraf bepaalde afstanden bij snelheden met hersteltijd tussen elke uitbarsting . De afstand van elke speed burst moet afhangen van de lengte van de race waarvoor de loper treinen , hoe langer de wedstrijd , hoe langer de tussenpozen
Tempo runs nodig lopers om gewoon handhaven van een sneller tempo dan gebruikelijk voor een . aanhoudende afstand . De afstand van een tempo run ook afhankelijk van de doelstellingen van de runner's . VO2 max training verbetert de aërobe capaciteit van een runner's , die zal helpen om de mogelijkheid om een aanhoudende snelheid te houden te verbeteren. Snelheid intervallen langer , minstens 2-6 minuten duur , terwijl herstel jogt zijn korter , de helft van de tijd van de snelheid interval .
Waarschuwing
Introductie snelheid werk in een lopende routine wordt niet aangeraden voordat de loper wekelijkse kunnen inloggen minstens 20 mijl en heeft een jaar van het runnen van ervaring . Altijd warm- up en cooling-down met elk een snelheid training , en strekken voor en na het uitvoeren van om letsel te voorkomen .