Cool Down Oefeningen na het uitvoeren van

Hardlopen is een van de beste oefeningen voor je lichaam . Het bevordert een betere cardiovasculaire gezondheid en kan ook helpen bij het verbeteren van de kracht in je benen . Echter , nadat je klaar bent met het runnen moet je altijd uitvoeren van een soort van cool-down oefening . Cool downs moet ook licht aërobe oefening , rekt zich uit en ontspanning . Aerobic

Performing licht aerobic oefeningen na een run helpt uw hartslag , de kans op duizeligheid of flauwvallen te verminderen en helpt verdrijven afvalproducten geproduceerd door oefening , zoals melkzuur . Het helpt om je lichaam te herstellen naar de pre - oefening functioneert soepeler , waardoor het gevoel van malaise die onmiddellijk na het sporten kan komen te elimineren . Wandelen en licht joggen zijn geschikt cooling-down oefeningen. Joggen als je run was niet te vermoeiend , maar lopen als je moe voelt . Werken zelf te hard tijdens het afkoelen oefening verslaat het doel . Als je in goede vorm , een 5 - tot 10 - minuten joggen geschikt is. Als je net begint te lopen of die anderszins in slechte staat , een 3 - zal tot 5 minuten lopen van alle aërobe cool-down oefening die u nodig hebt
Stretching
.

Cool -down stukken na het lopen kan helpen ontspannen je been spieren na zware inspanning . Skipping op stretching kan laat uw spieren strak na een run en laat ze gevoelig voor krampen en lumbago . Strakke spieren zijn moeilijker om te werken in latere oefeningen ook. Strekken van de benen gedurende 5 tot 10 minuten kan al deze problemen te voorkomen en maakt het hardlopen efficiënter .

De bovenrug grijper vereist dat u te zitten en buig voorover over je benen. Je benen zo recht comfortabel mogelijk zijn . Probeer om je borst te krijgen op uw benen . Het kalf verhogen wordt uitgevoerd op een platform . Ga op het platform ondersteund door de ballen of de voorkant van je voeten . Vast te houden aan een stoel om je evenwicht te bewaren . Verlagen zorgvuldig uw hiel naar de grond en een back-up . Altijd strek de gebieden van uw benen die zich gespannen voelt en nooit strekken verder dan je je prettig voelt .
Geestelijke ontspanning

Tijdens het sporten , onze adrenaline pompen zwaar , die kan leiden tot de geest om al te actief en alert geworden . Dit is geweldig tijdens het sporten , maar daarna kan het afleiden . Geestelijke ontspanning oefeningen kunnen helpen om je gedachten terug naar een meer kalme staat .

Altijd proberen om je lichaam in een comfortabele positie tijdens ontspanningsoefeningen zetten . Plaats een klein kussen of deken onder je als je zit in kleermakerszit op de vloer. Plaats je handen in je schoot en sluit je ogen . Adem diep in door je neus en uit door je mond . Probeer je geest helder als je inademt . Deze keer diep adem zal verder vertragen uw hartslag . Ontspannen van het lichaam zal helpen duidelijk het van de adrenaline door het systeem . Probeer te ontspannen in deze of een methode voor 5 tot 10 minuten na elke lopende oefening en na het uitvoeren van aërobe en stretching cooling-down oefeningen .