Been Building loopoefeningen

Been gebouw lopende oefeningen zal de kracht van je benen te verhogen . U moet deze oefeningen te doen als je traint voor een marathon , een professionele loper , of gewoon genieten van hardlopen. Deze oefeningen zullen de spieren in je benen te bouwen, zodat je sneller kunt lopen, verminderen het risico op letsel en zelfs je uithoudingsvermogen te verbeteren . Hardlopen Hills
Bouw je beenspieren door het uitvoeren van heuvels.

Running heuvels op en af ​​is aangetoond dat de kracht in de benen te verhogen , volgens The National Strength and Conditioning Association. Nemen heuvel lopen in uw normale lopende routine door het uitvoeren van een route met tenminste een heuvel in het. Hardlopen heuvels zal helpen om de beenspieren harder werken dan ze doen als je altijd lopen op een vlakke ondergrond , die hen sterker maakt .
Kraakpanden

Kraakpanden zijn een gemakkelijke been gebouw lopende oefening . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en leg je handen op je heupen . Doe alsof er een onzichtbare stoel onder je. Squat te zitten in die stoel en stop net voordat er ongemak . Vervolgens hef je je lichaam terug . U moet dit voelen in je billen , dijen en kuiten . Houd je rug recht terwijl het doen van kraakpanden . Om deze oefening moeilijker te maken , houdt een halter in elke hand .
Lunges

Lunges zal u helpen om die explosieve kracht je nodig hebt om sneller te lopen . Sta met je voeten bij elkaar en je handen op je heupen . Stap voorwaarts op je rechtervoet . Begin met een korte afstand - ongeveer 2 meter - en dan kijken of je verder kunt stappen . Wanneer uw rechtervoet de grond raakt , lunge naar voren , buig de rechterknie in een hoek van 90 graden en het toestaan ​​van het linkerbeen te licht buigen . Breng uw lichaam terug en herhaal aan de andere kant .
Hiking
Blijf veilig bij het wandelen .

Wandelen is een uitstekende been gebouw lopende oefening want het doet meer dan dwingen je spieren bergop bewegen . Het maakt je spieren werken om je lichaam in balans te houden op de oneffen terrein . Ga naar een lokaal wandelpad dat vaak wordt gebruikt en nooit alleen wandelen . Breng snacks en veel water . Neem uw ​​mobiele telefoon mee als goed , alleen in geval van nood .
In Moeilijkheidsgraad
Soms bouwen kracht in de benen neemt verbeelding .

moeilijkheid toevoegen aan uw gewone been gebouw loopoefeningen . Probeer het overslaan van de heuvel om het nog moeilijker te maken. Doen lopen lunges tijdens je run cool- downs . Sprint bergop in plaats van joggen. Er zijn altijd manieren om uw reguliere been oefeningen moeilijker te maken en te blijven bouwen die spieren .