Oefeningen die u helpen sneller te lopen

Hardlopen is een sport in tegenstelling tot alle andere , zijn flexibel, goedkoop en toegankelijk karakter onderscheidt het van andere methoden van aërobe oefening . Net als bij andere sporten , maar uitblinken in lopende vereist toewijding aan de primaire componenten van alle fitness : cardiorespiratoire uithoudingsvermogen, spieruithoudingsvermogen en flexibiliteit . Of u nu breken in je eerste paar loopschoenen of consequent volgen van een beproefde en ware regime , lopende gerichte oefeningen in elk van deze gebieden nodig zijn voor het verbeteren van de snelheid en de algehele prestaties zijn . Cardiorespiratoire Stamina Oefeningen

Hardlopen is een zeer effectieve oefening voor cardiorespiratoire uithoudingsvermogen , maar om de snelheid die je moet doen draaien trainingen die het vermogen van uw lichaam om zuurstof en bloed naar de spieren te versterken verbeteren. Of je loopt korte of lange afstanden , regelmatig opnemen van intervallen in uw lopende routine zal u helpen sneller te gaan . Intervallen zijn stappen van toegestane tijd om een bepaalde afstand af in een run . Intervallen uitvoeren , lopen kleinere , opgegeven afstanden binnen uw training op het verhogen van de percentages van uw persoonlijke maximale snelheid. Bijvoorbeeld , als je een 60 - tweede 400 meter sprint runner , streven naar 100 meter intervallen in minder dan 15 seconden . Als je een 18 - minuten 5K runner , set 1 - mijl interval doelen op minder dan zes minuten. Deze training methode zal je lichaam aan te passen aan hogere snelheden, waardoor voor een algemeen sneller te lopen tijd .
Spierkracht en uithoudingsvermogen oefeningen

Terwijl de algemene spierspanning is van vitaal belang dat hij een sterke loper , het ontwikkelen van een stevige kern is de sleutel tot een sneller, sterker run . Fitness Magazine , daarbij verwijzend naar een studie aan Barry University in Florida , zegt dat deze buikspieroefeningen zijn onder degenen die loopsnelheid zal verbeteren :

Crunches : Met je handen achter je hoofd , je ellebogen naar buiten gericht en je voeten plat op gewezen de vloer , til je bovenlichaam van de grond lichtjes , en zorg ervoor dat je buikspieren te isoleren . Heeft 2-3 sets van 12-15 herhalingen

Arm en been bereik : . Begin deze oefening op je knieën en handen . Bereik een van je armen en het andere been tot volledige extensie van de vloer . Houd deze positie een seconde en terug te keren naar uw oorspronkelijke positie voordat u kanten . . Compleet 2-3 sets van zes tot acht herhalingen

been brengt : Lig plat op je rug met je armen langs je lichaam en je voeten bij elkaar . Om een herhaling te voltooien , langzaam til je je voeten van de vloer tot het punt van spanning . Houden voor een paar seconden en langzaam terug naar de oorspronkelijke positie . Doe 2-3 sets van zes tot acht herhalingen .
Flexibiliteit oefeningen

Hoewel er veel discussie over wanneer het uitrekken moet plaatsvinden in een training regime , waarin oefeningen voor flexibiliteit op een bepaald punt in je routine is uiterst belangrijk voor het bereiken van een maximale doeltreffendheid. Doen strekt consequent werkt aan uw bereik van de gewrichten en spieren beweging verhogen , wat resulteert in een betere coördinatie en een betere preventie van ernstige spierblessure .

Wanneer u tijd te maken voor het strekken in uw training of tussen de trainingen , rekken langzaam en consequent , omdat verbetering van de flexibiliteit is een geleidelijk proces . Vergeet ook niet dat je al je spieren te gebruiken wanneer je loopt, dus alles wat van hen moeten uitrekken . Vergeet niet over je voeten , rug en nek , het houden van deze gebieden los en flexibel is ook belangrijk in de opbouw van een snellere run

.