De meest voorkomende oorzaak van pijn in de knie bij hardlopers is patellofemorale pijnsyndroom , ook wel bekend als de knie runner's . Als je knie runner's , zal je meestal voelt pijn achter of onder uw knieschijf . Het voelt als een doffe pijn die erger wordt bij lichamelijke activiteit , diepe kniebuigingen , lopen de trap af en opstaan na zitten voor een lange tijd
Mechanism
Uw . knieschijf ( patella ) zit op een kleine groef aan de onderkant van uw dijbeen ( femur ) . Normaal gesproken, als je buigen en strek je been , de knieschijf glijdt soepel over groove . Met knie runner's , de knieschijf wordt uitgelijnd en niet meer glijdt soepel wanneer het been buigt . De off-track beweging veroorzaakt wrijving en pijnlijke irritatie .
Verduidelijking
kraakbeen onder de knieschijf kan gedegenereerde geworden , een aandoening genaamd chondromalaciapatella . Chondromalaciapatella soms ook is " knie runner's " genoemd. Hoewel beide voorwaarden nauw verwant zijn , zijn ze niet hetzelfde . Runner's knie hoeft niet altijd tot beschadigd kraakbeen , terwijl chondromalaciapatella per definitie betekent precies dat .
Andere medewerkers
iliotibialis syndroom ( IT band syndroom) kunnen ook leiden tot pijn in de knie bij hardlopers . De IT- band is een dikke band van vezelig weefsel die loopt van je uiterlijke heup aan de buitenkant van je knie . Wordt o-benen , met platvoeten of hardlopen op oneffen terrein kan de band tot geïrriteerd en pijnlijk. In vergelijking met runner 's knie, pijn van IT band syndroom wordt meestal gevoeld op de buitenste rand van de knie .
Oorzaken
Kniepijn kan worden gerelateerd aan iets wat je kunt ' t is zoals de vorm van je knieën , de manier waarop ze gepositioneerd , met platte voeten of met een hoge bogen . Vrouwen zijn meer vatbaar voor pijn in de knie , omdat bredere heupen zorgen dat de bovenbeenspieren te trekken op de knie bij een verhoogde hoek . Pijn kan ook worden veroorzaakt door spier onevenwichtigheden . Strakke kuitspieren , strakke hamstrings en zwakke bovenbeenspieren kunnen allemaal bijdragen aan knieblessure
onmiddellijke behandeling
knie pijn te behandelen onmiddellijk na een run , volgen RICE . - rust, ijs , compressie en elevatie . Zitten of liggen met je been verhoogd op een kussen , en houd een zak ijs op je knie gedurende 20 minuten . U kunt een elastische bandage gebruiken om te comprimeren het gewricht en houdt de ijslaag op zijn plaats . Dit zal helpen om pijn en ontsteking te verminderen direct na activiteit
Lange - termijn behandeling /preventie
Verhoog uw kilometers geleidelijk - . Nooit meer dan 10 procent per week . Maak een sterke, stabiele omgeving voor je knieën door het rekken en versterken van je beenspieren . Ook zeker atletische schoenen die je voet type en je loopstijl te ondersteunen dragen . Voor hulp , een bezoek aan een speciale lopende winkel voor een professionele evaluatie . Pijn van IT band syndroom kan worden verlicht met deep tissue massage of door zelf het masseren van de buitenste been op een schuimroller . Voor ernstige gevallen van pijn in de knie , kan een medische ingreep , zoals cortisone shots of een operatie noodzakelijk zijn.