Oxygen
Het lichaam heeft zuurstof nodig om te functioneren , natuurlijk. Het is zuurstof dat calorieën omzet in de energie die nodig is voor de eenvoudigste tot de meest complexe activiteiten . Hoe intenser de activiteit , hoe meer zuurstof nodig is voor de spieren om de benodigde energie te handhaven leveren . Hardlopen is geen uitzondering , en omdat het gebruik maakt zoveel spieren , het meer zuurstof dan de meeste andere activiteiten vereist . Niet alleen zal goed lopende vorm zorgen voor meer comfortabel en efficiënt wordt uitgevoerd, zal het ook de schade zoveel mogelijk te beperken .
Niet overthink je ademhaling
om te draaien met op een vrij ontspannen tempo , streven naar een 3/3 ademhaling verhouding --- dat wil zeggen inademen drie stappen , uitademen voor drie, herhalen . Deze verhouding is bijzonder goed voor hardlopen . In het algemeen zal lopers een 2/2 verhouding gebruikt ( inademen twee stappen , adem voor twee stappen ) en sprinters kan een 2/1 of 1/1 verhouding
. Ongeacht de verhouding u gebruikt draaien , vergeet niet om ontspannen te blijven . Omdat de ademhaling is een natuurlijk proces , zal je lichaam over te nemen zonder enige gedachte . Blijf los , en laat je lichaam te nemen aan zuurstof in welke verhouding het meest natuurlijk is voor uw tempo.
Concentreren op uw formulier voor maximale zuurstofopname en Efficiency
< p > In plaats van zich te concentreren op je ademhaling , het is meer nuttig om zich te concentreren op uw formulier om een betere lopende ervaring te bereiken . Goed lopende vorm is niet aangeboren --- het moet geleerd worden , en als je eenmaal hebt , zul je veel efficiënter loper .
Nadat u begint draait , controleer dan of alle delen van je lichaam gespannen zijn , en zo ja , ontspan ze . Vooral laat je schouders hangen los --- Doe niet laten aanhalen en stijgen. Als je schouders zijn zo los als ze zouden moeten zijn , moet je armen hangen langs je lichaam op een ontspannen 90 graden hoeken , en als ze swing van achter naar voor ( niet side- to- side ) , je onderarmen moet de bovenkant van je heupen grazen . , of zo dicht mogelijk bij hen mogelijk te
Houd uw hoofd en blik naar voren en houd je nek, rug en romp in een ontspannen bijna 90 graden hoek ( streven naar evenwicht - wilt u misschien leunen doorsturen zeer licht ) . Wanneer je romp goed op deze manier , ontspannen en evenwichtig is uitgelijnd , zult u in staat om te nemen in grote hoeveelheden zuurstof .
Controleer of je heupen zijn afgestemd op je romp , en houd uw rug verscholen onder eerder dan het toestaan het uit te steken .
als u werkt met lange afstand , neem kortere passen , waarbij je je voeten zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te maken. Als het runnen van kortere afstanden of in een sneller tempo , langer duren stappen , en zich concentreren op de voorwaartse beweging in plaats van up - and-down .