Running Speed ​​Workout

Bijna iedere loper wil graag sneller. Snelheid workouts verbeteren conditie van de loper te snel lopen en werken de spieren gebruikt in snel stromend . Interval training is het meest effectieve instrument om je langer te trainen om sneller te gaan , en het bereiken van persoonlijke records in uw favoriete ras afstanden. Why Does Speed ​​Training werk?

Op snelheid traint je lichaam en je geest om te weten wat racen voelt. Er is geen betere manier om jezelf mentaal voor te bereiden voor een snelle race dan precies te weten wat het gaat voelen als . Op een cellulair niveau , die snel helpt uw ​​lichaam om een beter gebruik van de melkzuur geproduceerd door de werkende spieren als brandstof bron , waardoor uw energie- efficiënter . Snelheid trainingen zijn ook meer belastend voor uw spieren skelet dan gemakkelijk afstand loopt , het versterken van spieren en ligamenten .
Plaatsen en manieren om snelheid van de trein

De beste plek voor snelheid workouts is een lokale weg . De meeste middelbare scholen en hogescholen hebben een standaard 400 - meter baan . Vier keer rond , of 1600 meter, is een metrische mijl . De gladde , vlakke oppervlakken van een track en goed gemarkeerde afstanden maken het ideaal voor snelheid opleiding .

Als u niet beschikt over een spoor beschikbaar is kunt u intervallen doen door snelstromende gedurende een bepaalde tijd , zoals intervallen van hebben twee minuten snel , daarna dertig seconden langzaam joggen , zes keer .
Workout Afstanden

kortere intervallen zijn het beste om te trainen voor kortere races als 5ks en 10ks . Langere intervallen zijn goed voor races als halve en hele marathons.Common kortere afstand zijn 200 , 400 , 600 en 800 meter . Langere intervallen van 1200 en 1600 meter echt trainen uithoudingsvermogen en snelheid . U kunt een mix van deze afstanden te doen voor zowel lange als korte races.
Workout Plannen

Begin eenvoudig met mijl warming- ups en cooling- downs en tot een mijl van intervallen . Bijvoorbeeld , kon u op 400 meter doen vier keer , of 200 meter vier keer en op 400 meter een keer .

Run op ongeveer 80 procent van je all-out tempo. Maak altijd aangenaam moe , niet helemaal uitgeput . Doe maar een snelheid training sessie per week , omdat het zeer belastend en je voldoende herstel moet de voordelen van deze intensieve training plukken . Verhoog langzaam uw snelheid training afstand van ongeveer 800 meter per maand tot drie mijl voor een langere afstand lopers en twee mijl voor 5k en 10k lopers .