Springen van dot dot zal helpen verhogen hoe snel je kunt bewegen in verschillende richtingen . Plaats een reeks van vijf punten op een mat , met de punten in een patroon . Je moet springen van dot dot in verschillende patronen . Bijvoorbeeld , in een patroon , begin je met elke voet op een ander punt aan een zijde van de mat , springen met beide voeten op een punt in het midden , en spring naar twee punten op het andere uiteinde van de mat. U kunt ook gebruik maken van een ladder om uw behendigheid te verbeteren. Plaats een ladder op de grond . Ren over de ladder . Begin eenvoudig de voeten door het sporten . Dan werken aan het oversteken van de voeten over elkaar, terwijl die dwars over de ladder .
Speed
Sprinten impliceert loopt zo hard als je kunt. Door het beoefenen van sprinten , kunt u het verhogen van uw loopsnelheid , vooral in korte sport. Sprint voor ongeveer zes tot acht seconden per keer . Varieer de intensiteit van de sprint bij elke interval . Het toevoegen van een beetje weerstand terwijl je loopt zal helpen bij het opbouwen van uw kracht in de benen . Met het harnas workout , je een harnas aan uw lichaam, een andere persoon houdt vast aan het harnas . Dan moet je zo snel als je kunt met het harnas verstrekken weerstand draaien . Verhoog je de intensiteit om je sprinten snelheid te verhogen . U kunt de algehele snelheid van uw lichaam te verhogen door het maken van snelle bewegingen met je ledematen terwijl onder weerstand. Bijvoorbeeld , kunt u lichte halters tillen zeer snel om beweging snelheid in je armen te verhogen . Vermijd het gebruik van gewichten die je moeite hebben om zo te tillen dat je jezelf niet kwetsen. Alleen tillen van zware gewichten langzaam .
Gecombineerd
Veel boren betrekken snelheid en behendigheid , zoals de tennisbal boor. Staan een paar meter afstand van een partner die een tennisbal . De partner laat de tennisbal en dan moet je schijnbeweging en grijpen voordat hij de grond raakt een tweede keer na het bouncen . U kunt uw been snelheid en behendigheid te verhogen door het plaatsen van drie ringen op de grond , 6 centimeter uit elkaar . Beweeg je voeten snel in verschillende ringen met verschillende patronen . Zo zet u uw rechtervoet in het centrum ring . Plaats uw linkervoet op de eerste ring . Verplaats dan de rechter voet in de laatste ring . Zet dan je linkervoet in het centrum ring . Dan plaats je rechtervoet buiten de ring en blijven in die positie voor het evenwicht , om daarna het proces.
Techniek
Wanneer je traint in je buiten het seizoen , moet u voer regelmatige snelheid en behendigheid boren 1-3 keer per week, volgens de Universiteit van Notre Dame . Vervolgens kunt u voorkomen dat uw vaardigheid. Pre - seizoen , boren voeren twee tot vier keer per week . In het seizoen , hoeft u slechts een of geen oefeningen per week uit te voeren om uw energie te besparen voor de sportieve evenement . Oefeningen dienen te worden uitgevoerd met de nadruk op kwaliteit , in plaats van kwantiteit , om u te helpen de juiste vorm voor elke oefening te ontwikkelen. Speed training is best uitgevoerd aan het begin van de training sessie , zodat je genoeg energie om te bewegen op de maximale snelheid .