Been Endurance Oefeningen

Bouwen spieruithoudingsvermogen in de beenspieren kan je meer energie en kracht geven niet alleen in je trainingen , maar je dagelijkse leven ook. Er is een verschil in het verkrijgen van het uithoudingsvermogen en eenvoudig opbouwen van kracht : " Spierkracht is een maat voor hoeveel je een keer kunt tillen in een maximale inspanning situatie , " zegt Emily Fagan , een gecertificeerde kracht en conditionering specialist bij Flexibiliteit First Fitness in de Citadel . "Echter , spieruithoudingsvermogen is een maat voor hoe lang een spier kan houden aanbestedende terwijl het liften een submaximale hoeveelheid gewicht voordat het vermoeit en kan niet meer tillen . " Kraakpanden

Classic squats al lang aangeprezen als de superieure onderlichaam oefening , en niet voor niets : Onderzoekers aan Auburn University bleek dat mannen die volledige squats uitgevoerd gedurende acht weken versterkt hun benen en verscherpt de ligamenten rond de knieën . Kraakpanden kan zelfs profiteren van de rest van het lichaam : "Je krijgt een grotere algehele spiermassa en kracht winsten uit de squat dan van elke andere oefening , " zegt Jeff Volek , een oefening onderzoeker aan de Universiteit van Connecticut
< br . > Reverse lunges

Reverse lunges zijn goed voor de opbouw van uithoudingsvermogen in de benen , zegt Fagan . Deze stap kan worden gedaan met of zonder gewichten , in de sportschool of thuis . Longeren naar achteren om een hoek van 90 graden zet een stuk minder stress op de knieën dan vooruit lunges , en daarom reverse lunges worden speciaal aanbevolen voor beginners . Maar gevorderde sporters kunnen ook profiteren van de voordelen .
Walking Lunges

sporters op zoek naar spieruithoudingsvermogen te verbeteren moet zich richten op dynamische , multi - spier oefeningen zoals het lopen longe , adviseert Kyle Brown , een gecertificeerde kracht en conditionering specialist. Walking lunges verbeteren gezamenlijke mobiliteit , flexibiliteit en spierkracht terwijl het verstrekken van een cardiovasculaire training . Duursporters zoals hardlopers , fietsers en voetballers kan vooral profiteren van walking lunges , omdat ze verbeteren hamstring kracht en loopsnelheid .
Stair Climbing

Traplopen verbetert de cardiovasculaire fitheid evenals spieruithoudingsvermogen . Het werkt het grootste deel van het onderlichaam spieren , met name de quadriceps , en vergt veel energie . Volgens Wayne Westcott , Ph.D. , fitness expert en auteur van sterker , jonger voelen , traplopen is een van de meest intense cardio workouts beschikbaar . "Je bent het opheffen van uw zwaartepunt verticaal ", zegt hij . Omdat uw lichaamsgewicht niet wordt ondersteund als met fietsen of zwemmen , veel meer energie gebruiken je en daarom ervaar meer gespierde voordelen.
Kalf
Verhoogt

Wanneer je wandelen of lopen , je hamstrings en ​​kuiten doen de dupe van het werk in het voortbewegen van je lichaam naar voren . Dat is waarom het belangrijk is om de kuit spierversterkende oefeningen in uw routine om been uithoudingsvermogen op te bouwen . Zika Palmer , een marathonloper , beveelt waarin enkele poot calf raises in uw training minstens twee keer per week .