Workouts deze verhoging van uw verticale sprong

Het kiezen van welke workouts zal het optimaliseren van uw verticale sprong is belangrijk voor uw succes . Isometrische workouts die alleen bulk up je spieren niet verbeteren uw verticale sprong . Plyometrische oefeningen , of die een explosieve of daadwerkelijke springen component om ze te hebben , de opbouw van uw kracht en uw algehele kracht door te focussen op hoeveel gewicht je kunt duwen in de minste hoeveelheid tijd mogelijk . Hoewel stretching en algemene fitness workouts zijn een voorwaarde , plyometrische trainingen zijn degenen ontworpen om uw verticale sprong te verhogen . Slalom Sprongen

In deze plyometrische training sta je met beide voeten naast elkaar aan dezelfde kant van een lijn . Spring over de lijn heen en weer zonder aan te raken met je voeten zo snel als je kunt . Om deze training te variëren , springen met beide voeten naast elkaar over de lijn diagonaal heen en weer alsof je over een basketbal springen van links naar rechts . Stel je de basketbal in plaats van een echte te voorkomen uitglijden en zich verwondt . Een tweede variant van deze plyometrische training is om de jumping te doen met een voet in een tijd zo snel als je kunt. Je moet het land op dezelfde voet over de lijn .
Box Jump

plyometrische training betekent gebruik maken van verschillende maten van dozen . Kies een brede maar korte vak te beginnen. Ga voor het met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Lijn uw knieën over het midden van je voeten, die naar voren zijn gericht . Als u tekent in je navel , hurken en maken gebruik van een armzwaai terwijl je springt in de lucht en dan te landen op het midden van de doos . Je moet landen op de bal van je voeten met je knieën gebogen en je voeten naar voren wijzen . Blijf een paar seconden in deze positie en herhaal . Zoals je bekwamen in deze training , geleidelijk verhogen van de hoogte van de dozen .
Plyometric Hops

Plyometrische hop zijn intensieve trainingen die belastend zijn voor de gewrichten kunnen worden en ligamenten . Het doen van deze oefeningen op een zacht oppervlak of tapijt of met zachte zolen in je schoenen wordt aanbevolen. Alle hop moet worden gedaan op maximale snelheid. No- arm hop meebrengen hoppen gehouden met wapens achter het hoofd en het opheffen van de benen totdat ze de borst aanraken voordat duwen ze explosief naar beneden . Doen laterale hop door te springen zijwaarts over een zacht voorwerp overal van 8 centimeter tot 2 meter hoog .

Split been hop werken van de onderste ledematen . Spring in de lucht , het splitsen van uw benen , en land met de benen dicht bij een rechte hoek . Dubbele been hop zijn minder belastend zijn voor het lichaam. Springen in de lucht met de voeten bij elkaar en streven naar maximale afstand . Ankle hop gebruiken beide voeten samen en alleen de kuitspieren .

Vermogen skipping is overdreven overslaan met behulp van maximaal vermogen . Breng beide armen omhoog elke keer je been omhoog in de lucht . Tenslotte wordt velg springen die omhoog met een hand als je zo hoog als je kunt springen. Wissel je handen elke keer .