Isometrische Speed ​​Oefeningen

Hoewel niet uw dagelijkse soort oefeningen , isometrische kracht en snelheid opleiding - ook bekend als " statische krachttraining " - effectief kan zijn onder bepaalde omstandigheden. Aangezien er geen betrokkenheid van de gewrichten in isometrische training wordt vaak gebruikt als een vorm van rehabilitatie wanneer er geen spanning op de verbinding zijn, hoewel het ook wordt gebruikt als een algemene vorm van conditionering . Conditioning met isometrische krachttraining kan bieden vele voordelen , vooral in sporten die isometrisch snelheid bewegingen , zoals zwemmen , klimmen , turnen , worstelen en te gebruiken. Isometrische Kraakpanden

Een van de sleutels om de snelheid is de kracht die is gelegen binnen de benen . Een populaire oefening die snelheid en kracht kan bieden in de benen is isometrische kraakpanden . Begin met het plaatsen van uw rug tegen een muur. Volg deze door jezelf verlagen tot de grond totdat je bovenbeen is ongeveer parallel en je schenen loodrecht op de vloer. Op dit punt moet de knieën worden gebogen in een hoek van 90 graden . Houd je armen recht voor je lichaam en houd de positie voor zo lang mogelijk , meestal een periode van 10 tot 30 seconden . Herhaal de oefening twee tot drie keer .
Isometrische Kalf
Verhoogt

Een van de moeilijkste spieren te oefenen zijn de kalveren , die nog moeilijker wanneer een enkelblessure kan worden gemaakt voordoet die beweging van de gewrichten van de enkel voorkomt. Het uitoefenen van het kalf kan zorgen voor een betere snelheid van de beweging van de benen . Om isometrische kalf raises uitvoeren , beginnen door met een vaste , onbeweeglijk object , zoals een stoel of teller . Op een been staan ​​. Plaats de tegengestelde voet op de achterkant van de staande voet . Volg deze door op te staan ​​en op de tenen van de stal been. Gebruik maken van het vaste object voor het evenwicht. Houd de positie voor zo lang mogelijk , meestal een duur van 10 tot 30 seconden en herhaal met het andere been .
Isometrische Hip Extensies

heupen add speed anders doen dan de benen. Zij bieden de mogelijkheid voor het lichaam om sneller te draaien, die zeer gunstig in vele sporten zoals golf , worstelen, en gymnastiek , waarbij snelheid en kracht in de beweging van de romp zijn van essentieel belang kan zijn . Om isometrische heup extensies uit te voeren, staan ​​in de buurt van een vast object . Geconfronteerd met het object en een been te verhogen achter u , terwijl het houden van het zo recht mogelijk . Houd uw gestabiliseerd been - dat is het aanraken van de vloer - lichtjes gebogen om stress op de hamstring te voorkomen . Buig je lichaam bij het ​​afval iets naar voren . Poging de verhoogde been bijna evenwijdig met de grond mogelijk te krijgen . Gedurende 10 tot 30 seconden en herhaal met het andere been . De flexibiliteit en kracht zal dienen om de snelheid van de beweging van de heupen .