Sta met je voeten naar voren en paar centimeter breder dan je heupen . Je handen kan buiten te zijn voor je of achter je hoofd als je moeite in evenwicht te hebben. Het houden van uw heupen ontspannen , buigen bij de knie totdat je quads zijn parallel aan de vloer , twee seconden ingedrukt en dan terug naar de staande positie . Herhaal dit 15 keer voor een set . Complete drie sets totaal .
Brug oefening
Begin met het plat op je rug , armen plat langs je lichaam met de handpalmen naar beneden . Breng een been in een gebogen positie en laat de ander recht te houden . Terwijl de uitoefening van uw buikspieren , duwen met de voet van uw gebogen been en je achterste verhogen van de grond . Uw buikspieren , heupen en rechte pijp moet een doorlopende lijn vormen , toets twee seconden ingedrukt en laat je heupen en benen op de grond . Herhaal dit 15 keer voor een hele set . Voer drie sets totaal.
Heupextensie
Fasten een Stretch Cord rond je enkel en staan ongeveer 1-3 meter afstand voor een goede weerstand. Houd een been gestrekt en gentley terug te trekken met de andere met je heupen naar voren . Twee seconden ingedrukt en terug je been naar het beginpunt . Je moet deze oefening voelen niet alleen in uw onderrug bilspieren , maar ook in de buikspieren die nodig zijn om balans en houding tijdens de oefening te houden . Herhaal dit 15 keer voor een set . Complete drie 3 sets totaal .
Veiligheid
Zorg ervoor dat je heupen en knieën tijdens al deze oefeningen goed uitgelijnd te houden . Je buikspieren moeten geëngageerde voelen en moet u de juiste houding te handhaven om druk op je knieën te voorkomen .