Speed interval trainingen afwisselend korte periodes van hoge intensiteit training met langere periodes van meer gematigde inspanning. Dit wordt ook wel aangeduid als High Intensity Interval Training ( HIIT ) .
Voordelen
Speed interval trainingen verbeteren uithoudingsvermogen en het vermogen om te herstellen in een kortere periode van tijd het lichaam dan traditionele trainingen. Zo weinig als 20 minuten snelheid interval training resultaten opleveren . Daarnaast is deze vorm van training bouwt ook het lichaam van melkzuur drempel , wat gunstig is voor lopers en andere duursporters .
Voorbeelden
Een voorbeeld snelheid interval training wordt uitgevoerd op een spoor of de zijlijn van een voetbal of voetbalveld . Op de lange zijden , onderhouden van een jog - achtige tempo. Wanneer kom je naar de kortere uiteinden , versnellen in een sprint . Een ander voorbeeld is de piramide vorm . Na de warming-up , draaien op uw maximale inspanning gedurende 30 seconden , dan terug naar lage intensiteit voor een minuut voordat de versnelling terug naar maximale intensiteit gedurende 45 seconden . Blijven afwisselen met periodes van een minuut van lage intensiteit , en voeg 15 seconden aan elke hoge intensiteit periode totdat u op 90 seconden , daarna beginnen met het verminderen met 15 seconden tot u weer op 30 seconden .