Golfers gebruiken bijna elke spier in de rug tijdens een schommel , wat betekent dat je moet altijd onthouden om eerste stuk en knijp de buikspieren tijdens de oefening. Maag spiercontracties zal het lichaam de buikspieren een training , die ook een aanvulling op de terug te geven . Een sterkere romp betekent ook dat uw lichaam zal sneller en soepeler tot rust komen tijdens uw schommels , welke afstand zal toevoegen aan de opnamen. Vergeet niet om uit te ademen terwijl u het uitvoeren van deze herhalingen , niet na , en hunching vermijden. Hunching zal het moeilijk maken om rug en schouders te behouden een sterke voor een goede houding tijdens een spel .
De zittende rij oefening is een goede training voor golfers om de arm -en rugspieren te verbeteren. Zit rechtop tijdens het gebruik van een roeimachine en houd je schouders naar achteren , de handvatten naar u alsof u roeien .
Arms
Tijdens het werken aan de de armspieren , probeer dan om zware gewichten te vermijden want dat zal bijdragen aan bulk in plaats van soepele spieren . Push ups zijn goede manieren om te werken aan de armen . Je push ups moeten worden uitgevoerd op een vlakke bank met een rechte rug en je armen moet buigen van de rechte positie tot 90 graden hoeken aan de ellebogen tijdens iedere push . Sterkere armen verhogen van een golfer vermogen om de bal verder te rijden vanaf de tee en maak schoten van de rough.
Benen
Krachtige , vloeistof swingt op de golf Natuurlijk vereisen een solide basis , wat betekent dat de dij , kuit en bilspieren moeten sterk zijn . Golfers moeten bezighouden met cardiovasculaire oefeningen , zoals joggen en te begeleiden dat met een aantal krachttraining en stretching om de spieren in deze gebieden te verbeteren .
Een eenvoudige oefening uit te werken de dijen is om de benen van het lichaam te verlengen terwijl in een zittende positie en daarna weer naar beneden voor meerdere herhalingen .
te werken van de bilspieren , lag met je rug plat tegen de grond , armen gestrekt aan de zijkanten , en plaats je voeten op de top van een grote fysio bal . Handhaaf een standaardpositie van het indrukken van je heupen omhoog zodat ze in overeenstemming zijn met de knieën en schouders . Door het buigen van de knieën , krullen de hielen naar binnen in de richting van de bilspieren , de voortzetting van zo ver naar binnen mogelijk terwijl je heupen verhoogde . Wanneer u het einde van uw bereik van de beweging hebben bereikt , keren de actie terug te keren naar uw standaard positie . Herhaal deze curling actie voor 10 tot 15 herhalingen om de bilspieren te oefenen .