| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Dieetprogramma's voor Rugby

    Rugby spelers vereisen een dieet dat hen voorbereidt op een van de meest fysiek zware sporten. Spelers moeten het uithoudingsvermogen en snelheid van ten minste vier mijl van de grond , veel van het op hoge snelheid , tijdens een spel te dekken . Ze moeten ook de sterkte en duurzaamheid om zware botsingen en hard tackelen weerstaan ​​. Juiste dieet helpt hen de opbouw van kracht zonder in te boeten snelheid en uithoudingsvermogen. US College Rugby Dieet

    Rugby is het meest populair in Europa en Australië , maar de Amerikaanse hogescholen spelen de sport scherp ook. Aan de George Mason in Fairfax , Virginia , rugby spelers gebruiken een high - calorie dieet om hun gewicht opleiding te versterken . Bij het trainen voor kracht , spelers toevoegen 250-500 calorieën om hun typische dagelijkse inname met nadruk op koolhydraten en eiwitten dan vetten . Ze drinken 10 kopjes water per dag en eet snacks tussen de maaltijden om hun metabolisme te stimuleren . Koolhydraten zoals ontbijtgranen , bagels , muffins en crackers omvatten 60 procent van de totale calorieën . Spelers wegblijven van high - suiker koolhydraten zoals snoep , dat de bloedsuikerspiegel kan spike en leiden tot vermoeidheid tijdens de bloedsuikerspiegel daalt.
    Australische Rugby League Dieet


    Australië , waar rugby is een van de meest populaire sporten , professionele spelers handhaven van een hoog energieniveau door het eten van drie maaltijden per dag en regelmatig snacken . Zij richten zich op het eten van veel koolhydraten , een matige hoeveelheid eiwitten en relatief weinig vet . Ontbijt zou een grote kom ontbijtgranen en een banaan . Lunch misschien een paar ham , kaas en tomaat broodjes zijn. Het diner kan bestaan ​​uit roerbak met rundvlees , groenten en rijst . Snack voorbeelden zijn licht sandwiches , energierepen , fruit en yoghurt . Spelers moeten water of een sportdrank met alle maaltijden en snacks .
    Engels Nationale Team Diet

    Voedingsdeskundigen voor het nationale rugby team in Engeland, waar de sport is prominent , benadrukken regelmatig eten . Spelers eet vijf kleinere maaltijden per dag en vermijd het eten na 20:00 Ze drinken minstens drie liter water per dag, dat is heel wat meer dan de gemiddelde persoon drinkt . Vetten bestaan ​​uit 15 tot 20 procent van het dieet spelers en spelers te vermijden gefrituurd voedsel . Koolhydraten vormen ongeveer de helft van de voeding , met een focus op ongeraffineerde complexe koolhydraten zoals sojabonen , linzen , appels, sinaasappels, zoete aardappelen en brood en pasta van de volkoren variant. Team voedingsdeskundigen adviseren 4-5 porties groenten per dag . Spelers eet voldoende eiwitten bij elke maaltijd , elke dag consumeren ten minste £

    3 . eiwit per 1 £ lichaamsgewicht . Minder vet eiwitbronnen zoals eiwitten , vis en gevogelte zijn te verkiezen boven rood vlees . Veel spelers nemen eiwitsupplementen .