Rugby is het meest populair in Europa en Australië , maar de Amerikaanse hogescholen spelen de sport scherp ook. Aan de George Mason in Fairfax , Virginia , rugby spelers gebruiken een high - calorie dieet om hun gewicht opleiding te versterken . Bij het trainen voor kracht , spelers toevoegen 250-500 calorieën om hun typische dagelijkse inname met nadruk op koolhydraten en eiwitten dan vetten . Ze drinken 10 kopjes water per dag en eet snacks tussen de maaltijden om hun metabolisme te stimuleren . Koolhydraten zoals ontbijtgranen , bagels , muffins en crackers omvatten 60 procent van de totale calorieën . Spelers wegblijven van high - suiker koolhydraten zoals snoep , dat de bloedsuikerspiegel kan spike en leiden tot vermoeidheid tijdens de bloedsuikerspiegel daalt.
Australische Rugby League Dieet
Australië , waar rugby is een van de meest populaire sporten , professionele spelers handhaven van een hoog energieniveau door het eten van drie maaltijden per dag en regelmatig snacken . Zij richten zich op het eten van veel koolhydraten , een matige hoeveelheid eiwitten en relatief weinig vet . Ontbijt zou een grote kom ontbijtgranen en een banaan . Lunch misschien een paar ham , kaas en tomaat broodjes zijn. Het diner kan bestaan uit roerbak met rundvlees , groenten en rijst . Snack voorbeelden zijn licht sandwiches , energierepen , fruit en yoghurt . Spelers moeten water of een sportdrank met alle maaltijden en snacks .
Engels Nationale Team Diet
Voedingsdeskundigen voor het nationale rugby team in Engeland, waar de sport is prominent , benadrukken regelmatig eten . Spelers eet vijf kleinere maaltijden per dag en vermijd het eten na 20:00 Ze drinken minstens drie liter water per dag, dat is heel wat meer dan de gemiddelde persoon drinkt . Vetten bestaan uit 15 tot 20 procent van het dieet spelers en spelers te vermijden gefrituurd voedsel . Koolhydraten vormen ongeveer de helft van de voeding , met een focus op ongeraffineerde complexe koolhydraten zoals sojabonen , linzen , appels, sinaasappels, zoete aardappelen en brood en pasta van de volkoren variant. Team voedingsdeskundigen adviseren 4-5 porties groenten per dag . Spelers eet voldoende eiwitten bij elke maaltijd , elke dag consumeren ten minste £
3 . eiwit per 1 £ lichaamsgewicht . Minder vet eiwitbronnen zoals eiwitten , vis en gevogelte zijn te verkiezen boven rood vlees . Veel spelers nemen eiwitsupplementen .