Honkbal specifieke oefeningen

Een verscheidenheid aan oefeningen gericht zijn op de specifieke spiergroepen die bijdragen aan diverse aspecten van honkbal . Spierversterkende oefeningen moeten worden uitgevoerd om kracht en stabiliteit te verhogen , en de risico's van een aantal veel voorkomende vormen van letsel te verminderen . Het is altijd een goed idee om een ​​arts te raadplegen voordat u begint met een gewicht opleiding regime . Stability Ball Russische Twist

Deze oefening richt zich op de rug en buikspieren , evenals verschillende beenspieren waaronder de bilspieren en quads . De oefening zelf sterk lijkt op een baseball swing . Om deze oefening uit te voeren , plaats jezelf op een stabiliteit bal , zodat de bal zich bevindt onder je schouders , hoofd en nek , en uw voeten plat op de vloer met de knieën gebogen in een hoek van 90 graden . Strek je armen boven de borst met je handen samen en draai het bovenlichaam naar een kant , terwijl je je schouders de bal te raken. Stop wanneer je armen parallel aan de grond , en herhaal aan de andere kant .
Permanent Hout Chops

Dit is een andere ab oefening die kan worden uitgevoerd met een geneesmiddel bal en kan helpen spelers ontwikkelen macht op hun schommels en gooit . Begin met je linkervoet naar voren en de bal dicht bij je lichaam . Om te beginnen met de oefening , til de bal naar een positie boven en achter je linker schouder , maar houd je borst , hoofd en romp stilstaat. Voer de oefening door het verplaatsen van het geneesmiddel bal over je lichaam naar beneden een hoek eindigt in de buurt van uw rechterheup , terwijl je je borst en romp stilstaat. Herhaal in de andere richting en schakelen je voet positie .
Rotator cuff oefeningen

De rotator cuff is het een van de meest voorkomende verwondingen ervaren door honkbal spelers , en spierversterkende oefeningen moeten worden uitgevoerd om dit ernstig letsel te voorkomen . Een eenvoudige oefening kan worden uitgevoerd door liggend gezicht naar beneden op een bankje met je schouder recht naar buiten en de elleboog gebogen in een hoek van 90 graden naar de grond . Steek je hand naar voren ( terwijl je je elleboog gebogen ) totdat de hand ter hoogte van de schouder . Voltooi de beweging door langzaam het verlagen van uw hand naar de uitgangspositie . Een andere oefening kan worden uitgevoerd door liggend op een zijde op de grond met de bovenarm vlak langs het lichaam en de andere gebogen 90 graden met de onderarm op de vloer rust . Voer de oefening door het draaien van de onderarm tot in je borst en langzaam dalen. Herhaal beide oefeningen met beide armen . Beide kunnen worden uitgevoerd met halters .