Speed boren vaak sprake van springen , huppelen en sprinten . Soms kegels of dozen worden gebruikt , zoals in het vak springen boor. De doos springen boor kan worden gedaan in-en uitschakelen van de dozen die zijn 1-3 meter hoog . Box jump ups zijn gewoon springen op een doos en aftreden . Box sprong downs zijn wanneer u begint op een doos en spring naar beneden eraf achteruit . U kunt ook springen in box naar box tussenruimte verder en verder uit elkaar als je meer bedreven in de oefening.
Kegel Oefeningen
Kegels worden gebruikt in een dergelijke oefeningen als de 5-10-5 boor , de T - drill en het plein boor. De 5-10-5 boor is het meest simplistisch . Plaats drie kegels 5 meter uit elkaar in een rechte lijn . Sprint overdrachten van het eerste kegel in het midden conus dan backpedal (run achteruit) aan het begin . Doe hetzelfde opnieuw, maar lopen vooruit 10 meter naar het einde kegel , en vervolgens backpedal naar het begin . Herhaal een derde keer , maar slechts 5 meter naar het midden kegel. Er zijn veel oefeningen die worden gedaan met kegels die kant schuifelen , cariocas , backpedaling en sprinten nemen .
Speed Ladder Boren
Er zijn veel oefeningen die zijn gedaan met een snelheid ladder , dat is een apparaat dat lijkt op een touwladder en ligt op de ground.You kan doen in - outs , zigzag en hop scotches in een snelheid ladder die uw behendigheid zal zo goed werkt als snelheid en snelheid. De meest elementaire oefeningen inhouden stappen of springen in en uit de pleinen door de ladder op de grond . U kunt beginnen aan de ene kant van de ladder en spring zo snel als je kunt van vak naar vak zonder het aanraken van de ladder . U kunt ook op een voet van het ene eind naar het andere zonder het aanraken van de zijkanten of de sporten van de ladder .